การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ต่อไปนี้คือรายการของอาหารสุขภาพที่คุณจะได้รับ นี้จะช่วยให้คุณได้รับความคิดเป็นสิ่งที่อาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ

ผลไม้

แอปริคอตแอปริคอตที่มีเบต้าแคโรทีนที่ช่วยในการป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระและยังช่วยปกป้องดวงตา แอปริคอทเดียวมี 17 แคลอรี่ไขมัน 0 และหนึ่งกรัมของเส้นใย คุณสามารถกินพวกเขาแห้งหรืออ่อน

มะม่วงมะม่วงขนาดกลางแพ็ค 57 MG ของวิตามินซีซึ่งเป็นปริมาณเกือบทุกวันของคุณทั้งหมด สารต้านอนุมูลอิสระนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้โรคข้ออักเสบและยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แคนตาลูปแคนตาลูปมี 117 GG ของวิตามินซีซึ่งเป็นเกือบสองเท่าของปริมาณที่แนะนำ ครึ่งแตงโมมี 853 มิลลิกรัมของโพแทสเซียมซึ่งเป็นเกือบสองเท่ากล้วยซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิต ครึ่งแตงโมมี 97 แคลอรี่ 1 กรัมของไขมันและ 2 กรัมของเส้นใย

มะเขือเทศมะเขือเทศสามารถช่วยลดความเสี่ยงของกระเพาะปัสสาวะกระเพาะอาหารและมะเร็งลำไส้ใหญ่ในช่วงครึ่งปีถ้าคุณกินหนึ่งในชีวิตประจำวัน tomaton มี 26 แคลอรี่ไขมัน 0 และมีเพียง 1 กรัมของเส้นใย

ผัก

หัวหอมหัวหอมสามารถช่วยในการป้องกันโรคมะเร็ง ถ้วยหัวหอมมี 61 แคลอรี่ไขมัน 0 และ 3 กรัมของเส้นใย

บร็อคโคลี่ที่สามารถช่วยป้องกันโรคมะเร็งเต้านมและยังมีจำนวนมากของวิตามินซีและเบต้าแคโรทีน หนึ่งถ้วยสับผักชนิดหนึ่งมี 25 แคลอรี่ไขมัน 0 และ 3 กรัมของเส้นใย

ผักโขมผักโขมมีนอยด์ที่สามารถช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการตาบอดในผู้สูงอายุ หนึ่งถ้วยมี 7 แคลอรี่ไขมัน 0 และ 1 กรัมของเส้นใย

ธัญพืชถั่วและถั่ว

ถั่วลิสงถั่วลิสงและถั่วอื่น ๆ สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจร้อยละ 20 หนึ่งออนซ์มี 166 แคลอรี่ 14 กรัมของไขมันและกว่า 2 กรัมของเส้นใย

ถั่ว Pinto ตัดครึ่งหนึ่งของถั่วลายมีมากกว่าร้อยละ 25 ของความต้องการของคุณทุกวันโฟเลตซึ่งปกป้องคุณจากโรคหัวใจ ครึ่งถ้วยมี 103 แคลอรี่ 1 กรัมของไขมัน, และ 6 กรัมของเส้นใย

นมพร่องมันเนยหางมีวิตามินบี 2 ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับวิสัยทัศน์ที่ดีและพร้อมกับวิตามินสามารถพัฒนาเป็นโรคภูมิแพ้ คุณยังได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเช่นกัน หนึ่งถ้วยมี 86 แคลอรี่ไขมัน o 0 และเส้นใย

อาหารทะเล

ปลาแซลมอนปลาน้ำทั้งหมดเย็นเช่นปลาแซลมอน, ปลาทู, ปลาทูน่าและเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 กรดไขมันที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ส่วนที่ 3 ออนซ์ของปลาแซลมอนมี 127 แคลอรี่, 4 กรัมของไขมันและใย 0

ปูเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบี 12 และภูมิคุ้มกันสังกะสีส่งเสริม ที่ให้บริการ 3 ออนซ์ของปูมี 84 แคลอรี่ 1 กรัมของไขมันและใย 0