การจัดการคอเลสเตอรอล – สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

เพื่อจัดการคอเลสเตอรอลคุณครั้งแรกต้องรู้ว่ามันคืออะไรและสิ่งที่มันไม่ เท่านั้นจากนั้นก็เป็นไปได้ที่จะเข้าใจมันและหาวิธีที่จะควบคุมระดับที่ไม่แข็งแรง นี้อาจหมายถึงการเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณอาศัยอยู่และใช้ชีวิตสุขภาพหรือสุขภาพ มันอาจหมายถึงการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมการกินหรือการแก้ปัญหาในการลดน้ำหนัก มันทั้งหมดขึ้นอยู่กับระดับของคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณและสิ่งที่แพทย์ของคุณจะเป็นตัวกำหนดที่เหมาะสมสำหรับคุณ

กำหนดคอเลสเตอรอล

คอเลสเตอรอลเป็นสารที่จำเป็นถ้าระบบการย่อยและประสาททำงานอย่างถูกต้อง ซึ่งแตกต่างจากชนิดอื่น ๆ ของความต้องการของร่างกายที่สำคัญคือคอเลสเตอรอลในอาหารทั้งสองข้างและภายในร่างกายตามธรรมชาติ คำที่ใช้เป็นอาหารคอเลสเตอรอลหรือเลือด ในคำอื่น ๆ สองแหล่งหลักของคอเลสเตอรอลในร่างกายและเป็นสิ่งที่คุณกินของคุณ

การปรากฏตัวตามธรรมชาติของคอเลสเตอรอลในกระแสเลือดของคุณทำให้มันง่ายสำหรับคุณที่จะได้รับในระดับที่ถูกต้องของคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังทำให้มันง่ายมากที่จะ overachieve วางคอเลสเตอรอลมากเกินไปในร่างกายของคุณ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้คุณเปิดตัวเองถึงภาวะหลอดเลือดหรือการแข็งตัวของหลอดเลือดแดง นี้ในการเปิดหัวใจวายผลในความผิดปกติของหัวใจที่เกี่ยวข้องรวมทั้ง

ประเภทของคอเลสเตอรอล

ในศัพท์แสงที่พบโดยทั่วไปมีสองรูปแบบของคอเลสเตอรอลคือ:, Äúgood, Au และÄúbad, Au แพทย์โภชนาการและโภชนากรหมายถึงไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูงหรือ HDL เป็นÄúgoodคอเลสเตอรอล Au พวกเขาอ้างถึงไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำหรือ LDL เป็นคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี เคล็ดลับคือการมีปริมาณที่เหมาะสมของ HDL และหลีกเลี่ยงมากเกินไป LDL

ร่างกายของคุณจริงผลิตจำนวนเพียงพอของคอเลสเตอรอล คุณจริงๆไม่จำเป็นต้องใด ๆ เพิ่มเติม แต่คอเลสเตอรอลในเลือดไม่ได้อยู่ในตัวของมันเองในโครงสร้างทางกายภาพของเรา แหล่งที่มาของคอเลสเตอรอล LDL โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารของเราคือ คอเลสเตอรอลอาหารอุดมสมบูรณ์; มันปรากฏอยู่ในมากกว่าจำนวนเงินที่เพียงพอในการบริโภคประจำวันของเราของอาหาร

แหล่งที่มาของคอเลสเตอรอล

อาหารคอเลสเตอรอลเป็นผลิตภัณฑ์ของแหล่งที่มาของสัตว์ ในขณะที่พืชไม่ได้มีคอเลสเตอรอลใด ๆ , ผลิตภัณฑ์สัตว์มากกับมัน มันมีอยู่ในเนื้อแดงโดยเฉพาะไตตับและอวัยวะอื่น ๆ เนื้อสัตว์ ที่ปรากฏในไข่แดงไก่ปลาและไขมันสูงผลิตภัณฑ์นม แหล่งที่พบมากที่สุด แต่เป็นไขมัน

มีหลายประเภทแตกต่างกันของไขมัน ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวไขมันไม่อิ่มตัวอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ในขณะที่ไม่เพียง แต่ผู้กระทำผิด, ไขมันอิ่มตัวที่มีความรับผิดชอบสูงคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณ ถ้าคุณอ่านฉลากของผลิตภัณฑ์ต่างๆที่พวกเขาจะบอกคุณเท่าใดอิ่มตัวผลิตภัณฑ์ไขมันมี น้ำมันมะพร้าวน้ำมันปาล์มและน้ำมันในเขตร้อนอื่น ๆ ที่ใช้ในผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ รวมทั้งเนยเทียมและอาหารอย่างรวดเร็วสูงในไขมันอิ่มตัว

อีกประการหนึ่งผู้กระทำผิดที่สำคัญคือไขมันทรานส์ ในความเป็นจริงไขมันทรานส์อาจจะเลวร้ายยิ่งไปที่การเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายมากกว่าไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์เพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือด มันเปิดเผยปรากฏในไขมันพืชและการทำให้สั้น แต่ยังเป็นส่วนผสมในอาหารที่สงสัยหลายอย่างเช่นคุกกี้และขนมปังกรอบ

ผู้จัดการคอเลสเตอรอล

หากคุณต้องการที่จะจัดการกับคอเลสเตอรอลของคุณให้ระดับต่ำและลดโอกาสของภาวะหลอดเลือดมีหลายวิธีที่จะใช้เป็น โดยทั่วไปคุณต้องการที่จะลดปริมาณของอาหารคอเลสเตอรอลสูงในอาหารของคุณ ซึ่งรวมถึงการตัดกลับมาในอาหารไขมันอิ่มตัวสูง จะอยู่ที่นี่ส่วนใดส่วนหนึ่งของปัญหาแทนการใช้ไขมันอิ่มตัวไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการที่จะแทนที่อาหารคอเลสเตอรอลสูงด้วยวัสดุพืชรวมทั้งเส้นใย

รักษาน้ำหนักของคุณในระดับที่ดีต่อสุขภาพ วิจัยสรุปมีการเชื่อมโยงระหว่างบุคคลที่มีน้ำหนักเกินโรคอ้วนและคอเลสเตอรอลสูง ลักษณะของความผิดปกติท​​ี่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนมีความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนยังมีความสัมพันธ์กับระดับต่ำของ HDL ถ้าคุณลดน้ำหนักคุณจะเพิ่มระดับของ HDL พร้อมกันคุณลดโอกาสของการเกิดอาการหัวใจวายจากคอเลสเตอรอลสูงและปัญหาน้ำหนักอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

โดยทั่วไปแล้วคุณสามารถทำสองสิ่งพื้นฐานเพื่อรักษาระดับสุขภาพของคอเลสเตอรอล หนึ่งคือการลดลงในสารอาหารสูงในคอเลสเตอรอลที่สองคือการควบคุมน้ำหนักของคุณ