การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคู่มือ – จากคนที่สูญเสีย£ 30 ใน 30 วัน

คู่มือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนี้ถูกสร้างขึ้นจากอาหารที่หลากหลายและเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับฉันสูญเสียเกือบ 30 ปอนด์ 30 วัน

คนส่วนใหญ่ไม่สามารถจ่ายผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักโภชนาการ (ฉันทำไม่ได้) แต่ต้องการที่จะลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวันหยุด ตั้งแต่คุณจะได้รับการทำเช่นนี้ด้วยตัวคุณเองผมจะให้คุณ 10 เคล็ดลับในการสร้างแผนอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

1 ได้รับการออกแผ่นกระดาษ (ขวาในขณะนี้หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังสร้างคู่มือสำหรับการรับประทานอาหารของคุณ) และเขียนลงเป้าหมายของคุณ คนส่วนใหญ่ต้องการกินเพื่อสุขภาพในการลดน้ำหนักเพื่อสร้างเท่าใดน้ำหนักที่คุณต้องการที่จะสูญเสียและเลือกวันที่ที่ระบุ เป็นคนมีเหตุผล 20-30 ปอนด์ในเดือนที่อยู่ในขีด จำกัด ที่สูง มันฟังดูโง่ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างเมื่อฉันไม่ได้ที่จริงผมตีเป้าหมายและอื่น ๆ ของฉัน

2 หยุดกินมื้อเล็ก ๆ 2-3 คน / วัน กิน 4-6 มื้อเล็ก เหตุผลที่อยู่นอกเหนือบทความนี้ทำไม แต่ด้วยเหตุผลหลาย เหตุผลหนึ่งคือการเผาผลาญของคุณจริงจะเร็วขึ้นเมื่อคุณกินมากขึ้น

3 กินเฉพาะคาร์โบไฮเดรตทั้งเมล็ดพืช: ข้าวสาลีขนมปังข้าวกล้องและพาสต้า ได้รับการกำจัดของแป้งข้าวสีขาวหรือขนมปังขาว มันเป็นเรื่องง่ายที่สวิทช์

4 แทนที่เครื่องดื่มทั้งหมดที่มีน้ำ หนึ่งในกาแฟหรือชาต่อวันเป็นเรื่องปกติ ดื่มครึ่งน้ำหนักของคุณในออนซ์ ของน้ำ

5 ในช่วงวันที่ 4-6 มื้ออาหารอย่างน้อย 2 มื้ออาหารด้วยผักสีเขียว บรอกโคลีผักโขมกะหล่ำดอก ฯลฯ

6 ตัดออกน้ำตาลมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ น้ำตาลน่าจะเป็นปัญหาที่ยากที่สุดและใหญ่ที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่

7 ขนมเหมือนคนผอม คื่นฉ่ายเกลือถั่วฟรี, ข้าว, ผักชนิดหนึ่ง, แอปเปิ้ล ฯลฯ

8 ชมการบริโภคโซเดียมของคุณ เริ่มอ่านฉลาก คนส่วนใหญ่ใช้เวลาในการ WAY โซเดียมมากเกินไป

9 หากคุณมีร่างกายสามารถที่จะโยนในการออกกำลังกายบางอย่างที่ทำมัน นี้มีอะไรจะทำอย่างไรกับการรับประทานอาหาร แต่ควรจะกล่าวถึง หากคุณกำลังออกกำลังกายที่คุณสามารถรับไปกับการมากขึ้นเท่าที่เป็นอาหารของคุณเป็นห่วง

10 แนวทางสุดท้ายและที่สำคัญที่สุดในความคิดของฉันคือการกินถึงเพียง 80% ทั้งหมด นี้ช่วยให้ฉันมากที่สุด นี้จะใช้เวลาเรียนรู้และการปฏิบัติบางอย่างและคุณจะต้องกินช้าลง แต่ผลประโยชน์ที่เป็นรูปธรรม

ใช้แนวทางเหล่านี้และคุณควรแจ้งให้ทราบการสูญเสียน้ำหนักบางส่วนที่ดีสัปดาห์ที่ 1 ขอให้โชคดี!