การวางแผนก่อนและอาหารการออกกำลังกายของคุณโพสต์

คุณรู้อยู่แล้วว่าวิธีที่ดีที่สุดที่จะสูญเสียไขมันส่วนเกินและได้รับมวลกล้ามเนื้อคือการรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายประจำ แต่สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบว่าเป็นที่ความพยายามในการออกกำลังกายของคุณทั้งหมดอาจจะอยู่ในไร้สาระจนกว่าคุณจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษไปก่อนและมื้ออาหารของคุณโพสต์ออกกำลังกาย ในความเป็นจริงสิ่งที่คุณกินประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนและหลังการออกกำลังกายของเซสชั่นเป็นสองมื้อสำคัญที่สุดของวัน มันสามารถสะกดความแตกต่างระหว่างการเสริมสร้างความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายของคุณเพื่อสร้างกล้ามเนื้อลีนและเสียเวลาที่คุณใช้จ่ายที่โรงยิม

เป้าหมายหลักของการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายคือการเตรียมร่างกายของคุณสำหรับจำนวนเงินขนาดใหญ่ของความดันและความเครียดที่คุณเร็ว ๆ นี้จะอยู่ภายใต้การ เมื่อร่างกายของคุณใช้ขึ้นทั้งหมดของพลังงานที่เก็บไว้ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงก​​็จะเริ่มต้นการแปลงคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงานที่คุณต้องการในการทำสัญญากล้ามเนื้อของคุณ ดังนั้นจึงเป็นตรรกะเฉพาะสำหรับคุณที่จะตุนคาร์โบไฮเดรตขวาก่อนที่จะเซสชั่นการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นในการสร้างพลังงาน

มื้ออาหารก่อนออกกำลังกายควรประกอบด้วยส่วนใหญ่ของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและโปรตีนเพื่อเพิ่มศักยภาพในการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีเวลาพอที่จะดำเนินการสารอาหารเหล่านี้ดังกล่าวว่าจะสามารถใช้ได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณทำงานออกที่ดีที่สุดคือจะมีอาหารของคุณอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณ อีกตัวเลือกหนึ่งสำหรับคุณที่จะดื่มสั่นโปรตีนหรือน้ำผลไม้สด 15 นาทีก่อนที่จะออกกำลังกายของคุณจะเริ่มต้นขึ้น

อาหารเริ่มออกกำลังกายเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของทั้งหมด โปรดจำไว้ว่าเซสชั่นการออกกำลังกายที่รุนแรงมักจะสร้างน้ำตาเล็ก ๆ ในกล้ามเนื้อของคุณและร่างกายของคุณตามธรรมชาติจะพยายามที่จะซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ในชั่วโมงทันทีหลังจากการออกกำลังกาย เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณเป็นจริงสามารถที่จะสร้างตัวเองที่คุณต้องกินอาหารที่โพสต์การออกกำลังกายที่เหมาะสม

คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเติมน้ำมันเชื้อเพลิงและแหล่งโปรตีนสำหรับการส่งเสริมการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความเข้มแข็ง ไม่ช้าก็เร็วคุณกินสารอาหารเหล่านี้เร็วร่างกายของคุณสามารถเริ่มต้นการรักษาตัวเอง เป้าหมายของการโพสต์มื้อออกกำลังกายจึงคือการเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็วและให้กับส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับการสร้างและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

การบริโภคเครื่องดื่มกีฬาเป็นวิธีที่ดีที่จะเริ่มต้นการโพสต์การออกกำลังกายปริมาณของคุณค่าทางโภชนาการ น้ำผลไม้ยังเป็นตัวเลือกที่ดี ขั้นตอนต่อไปจำเป็นเพื่อใช้เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน สั่นเวย์โปรตีนควรตอบสนองวัตถุประสงค์นี้อย่างสมบูรณ์แบบ เช่นเดียวกับอาหารก่อนการออกกำลังกายของคุณเวลานอกจากนี้ยังเป็นสิ่งจำเป็นในการโพสต์อาหารการออกกำลังกายมาก มันเป็นดีที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณด้วยสารอาหารที่จำเป็นน้อยกว่า 90 นาทีหลังการออกกำลังกาย

นี่คือชิ้นส่วนของคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของผู้อื่นเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณในวันที่ออกกำลังกายของคุณโดยไม่รวมอาหารโพสต์การออกกำลังกายของคุณในการเข้าสู่ระบบนับแคลอรี่ของคุณทุกวัน นี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณกินแคลอรี่ประมาณ 25% ขึ้นในวันที่เมื่อคุณทำงานออก ตรรกะที่อยู่เบื้องหลังเทคนิคนี้คือการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นด้วยการใช้จำนวนมากของแคลอรี่และคุณจะต้องแทนที่แคลอรี่ที่หายไปเหล่านี้เพื่อรักษาความสมดุลในการบริโภคทางโภชนาการของคุณ