ข้อเท็จจริงที่จำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพ

การศึกษาสุขภาพปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าประชากรของเรามีการเจริญเติบโตที่ใหญ่กว่าและได้รับอ้วนขึ้นในแต่ละปี มากกว่า 50% น้ำหนักตัวมากเกิน! โรคอ้วนได้ถึงตอนนี้สัดส่วนการแพร่ระบาดและได้กลายเป็นปัญหาร้ายแรงต่อสุขภาพส่วนบุคคลของเราทำให้มันเป็นภาระให้กับระบบสุขภาพของเรา

ปัญหาโครงกระดูก, โรคหัวใจ, โรคเบาหวานโรคมะเร็งและภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเพื่อชื่อไม่กี่: มีปัญหาสุขภาพมากมายและโรคที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนเช่นเป็น การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ที่มีอยู่ระหว่างน้ำหนักตัวที่มากเกินไปและการตายที่เพิ่มขึ้น การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวของคนโดย 10kg โดยตรงจะส่งผลกระทบต่อพวกเขาโดยการลดอายุการใช้งานปีที่ผ่านมาชีวิตของพวกเขา โรคอ้วนเป็นปัญหาที่ร้ายแรง แต่ก็สามารถต่อสู้และผลกระทบของมันที่ตรงกันข้าม

มีความหลากหลายของวิธีการในการต่อสู้กับโรคอ้วนและการป้องกัน / การย้อนกลับของภาวะแทรกซ้อนสุขภาพที่เกิดขึ้นจากมันเป็น การป้องกันโรคอ้วนสามารถเกิดขึ้นได้ผ่านจำนวนของปัจจัยรวมทั้งไขมัน 2.Lowering 1.Dieting และคอเลสเตอรอล 3.Exercise

1.diet

การอดอาหารอาจเป็นเรื่องยากมากเป็นเรื่องของความเป็นจริงในระยะยาว, อาหารอื่น ๆ ล้มเหลวมากกว่าประสบความสำเร็จ ดังนั้นเคล็ดลับในการวางแผนการรับประทานอาหารอย่างยั่งยืนและประสบความสำเร็จคืออะไร? คำตอบคือการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิต เปลี่ยนวิธีที่คุณกินและเปลี่ยนวิธีที่คุณอาศัยอยู่ หากคุณกำลังคิดอย่างจริงจังของการอดอาหารแล้วคิดว่าเกี่ยวกับอาหารที่คุณกินในชีวิตประจำวันและแทนพวกเขามีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แทนอาหารจานด่วนที่คุณตามปกติจะกินกับเนื้อสด, ธัญพืช, ผักและผลไม้ เก็บคะแนนของการบริโภคแคลอรี่ของคุณทุกวันและอย่าลืมออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที

2 ลดไขมันและคอเลสเตอรอล

ไม่มีการใช้งานการรับประทานอาหารที่ยากจนและขาดการออกกำลังกายเพื่อนำไปสู่​​การเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายและการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอล คอเลสเตอรอลเป็นชนิดของไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ แต่สะสมที่มากเกินไปของคอเลสเตอรอลในเลือดและหลอดเลือดแดงสามารถนำไปสู่​​ภาวะแทรกซ้อนสุขภาพที่รุนแรง คอเลสเตอรอลเป็นปัจจัยสำคัญในการหาสาเหตุของโรคหลอดเลือดหัวใจซึ่งสามารถนำไปสู่​​โรคหัวใจ ไม่มีการแก้หลักสำหรับการลดระดับคอเลสเตอรอลคือผ่านการอดอาหารและการลดปริมาณของไขมันในอาหารของคุณ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและนิสัยการรับประทานอาหารยังเป็นสิ่งจำเป็นที่จะมีผลกระทบโดยรวมในการลดคอเลสเตอรอลและยั่งยืน ด้านล่างเป็นรายการของคอเลสเตอรอลสูงการผลิตอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงคือ:

การบริโภคนม * – ลดการบริโภคของคุณนมไขมันสูงโดยการแทนชีสที่มีไขมันสูงและนมกับคนที่มีไขมันต่ำ คุณจะพบมากถึง 99% ผลิตภัณฑ์นมไขมันฟรีมีในขณะนี้ที่นำเสนอในซูเปอร์มาร์เก็ต

* หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงที่มองเห็นและแทนที่พวกเขาด้วยการตัดเนื้อสัตว์ติดมันและไก่ skinless

* ใช้น้ำมันปรุงอาหารเพื่อสุขภาพและมาการีน เลือกน้ำมันที่ต่ำในไขมันอิ่มตัวเช่นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และมาการีนที่มี sterols พืชซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมคอเลสเตอรอลน้อย

* ลดการบริโภคอาหารของคุณได้อย่างรวดเร็วเช่นพิซซ่าเบอร์เกอร์ปลาและมันฝรั่งทอดและอาหารทอดลึกลงไปในทั่วไป

เมื่อการต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูงเปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหารไม่ดีเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหานี้คุณยังจำเป็นต้องลดแคลอรี่จำนวนเงินที่คุณใช้ในชีวิตประจำวันและการที่สามารถแก้ไขได้ผ่านการอดอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม หากไม่แน่ใจเกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอลของคุณเป็นเสมอแนะนำให้คุณแสวงหาการรักษาพยาบาลจากแพทย์ในประเทศของคุณ

3 การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญและจำเป็นต่อสุขภาพที่ดีของเรา ไม่ว่าจะขี่จักรยานหรือเดินวันละ 30 นาทีและความคล่องตัวเป็นกุญแจสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันความผิดปกติของร่างกายจำนวนมากรวมทั้งโรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคอ้วนและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 การออกกำลังกายนอกจากนี้ยังมีความสำคัญในการสร้างสุขภาพกระดูกกล้ามเนื้อและในการประคบประหงมระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์

การอดอาหารการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแผนเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี พวกเขาทั้งหมดมีความสัมพันธ์กันอย่างไรและควรจะได้รับการฝึกฝนร่วมกับอีกคนหนึ่ง; การลดระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นอยู่กับนิสัยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการอดอาหารที่เหมาะสม อาหารที่เหมาะสมควรได้รับการสนับสนุนกับการออกกำลังกายเป็นประจำและบ่อยครั้งเพื่อให้บรรลุการสูญเสียน้ำหนักและการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม