ความสำคัญของการฝึกด้วยน้ำหนัก

มีเรื่องเล่าว่าเป็นคนแรกที่ผ่านการฝึกอบรมมีน้ำหนักเป็นกรีกชื่อไมโลทางกลับเมื่อโอลิมปิกเกมส์เดิมเจริญรุ่งเรืองของ เขาได้รับลูกวัวขนาดเล็กและในแต่ละวันเขาจะเดินไปรอบ ๆ อัฒจันทร์, แบกมันบนไหล่ของเขา ในแต่ละวันลูกวัวขึ้นบิตขนาดใหญ่ดังนั้นไมโลต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อดำเนินการไปรอบ ๆ แต่เพราะมันค่อยๆเติบโตเพียงเขาก็สามารถที่จะทำมัน ในที่สุดเขาถือเป็นวัวโตเต็มที่แล้วรอบอัฒจันทร์และมีกล้ามเนื้อเพื่อแสดงสำหรับมัน

ดีทุกคนที่มีสามัญสำนึกรู้ว่าผู้หญิงมีการฝึกอบรมน้ำหนักเดิม! แทนทารกเกิดใหม่สำหรับลูกวัวขนาดเล็กและมียาไป

แต่น่าเสียดายที่เมื่อทารกมีการเจริญเติบโตพอที่จะสามารถเดินบนหรือเท้าของเธอเองสองของเขาและไม่ต้องการที่จะดำเนินการเมื่อใดก็ตามที่ขาเล็ก ๆ น้อย ๆ ของพวกเขาได้รับเบื่อคุณแม่บางคนไม่เคยยกน้ำหนักอีกครั้งและกล้ามเนื้อที่ถูกนำมาใช้ในการดำเนินการเหล่านี้เท่าไร กลายเป็นการใช้งานน้อยและดังนั้นจึงลดลง เมื่อพวกเขาได้รับในปีที่ผ่านมาดวงเจ้าจอมมารดาและใต้วงแขนป้อแป้และการสูญเสียทั่วไปของมวลกระดูกเกิดขึ้นเพียงเดียวกัน

ซึ่งเป็นเหตุผลที่น้ำหนักการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญและการฝึกอบรมร่างกายส่วนบนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงกว่านั้นสำหรับผู้ชาย

ดังนั้นสิ่งที่ประเภทของการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนจะมี?

ไหล่

แขนที่แข็งแกร่งไม่ทำคุณความดีมากหากไหล่ของคุณไม่สามารถสนับสนุนพวกเขาอย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายที่กำหนดเป้​​าหมายกล้ามเนื้อ trapezius เพียงอย่างเดียวคือยักไหล่

ยักไหล่สามารถทำได้กับทั้งยกน้ำหนักหรือดัมเบล เพราะผู้หญิงคนหนึ่งมันอาจจะง่ายขึ้นเพียงเพื่อใช้ดัมเบล, ของน้ำหนักที่เหมาะสม ลุกขึ้นยืนตรงถือน้ำหนักที่ด้านข้างของคุณ – น้ำหนัก 15 £มีที่ดีที่สุด จากนั้นก็จะทำให้การเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังยักไหล่สิบถึงสิบห้าครั้งของคุณ คุณจะสามารถที่จะรู้สึกกล้ามเนื้อการทำงานหลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการตั้งค่า

การออกกำลังกายที่เป้าหมายทั้งกล้ามเนื้อ trapezius และกล้ามเนื้อเดลทอยด์คือ “กด”, “ยก” และ “บิน” s

เมื่อคุณกดดัมเบลหรือบาร์เบลก็หมายความว่าคุณกำลังผลักดันมันเหนือหัวของคุณ อีกครั้ง dumbbells, ที่ง่ายต่อการใช้กว่าบาร์เบลล์ (ที่จริงถ้าคุณไม่ต้องการที่จะไปใช้จ่ายในการยกน้ำหนักและน้ำหนักที่เหมาะสมลงบนมันเลือกดัมเบลของน้ำหนักที่เหมาะสมจะเหมาะกับวัตถุประสงค์ยัง.)

เพียงแค่ยืนด้วยมือของคุณถือดัมเบลที่ระดับไหล่สูง แล้วยกพวกเขาผลัดกันเหนือหัวของคุณจนกว่าคุณจะได้ทำทั้งหมดสิบกับแขนแต่ละข้าง

เมื่อต้องการทำเช่นยกดัมเบลในมืออื่น ๆ ที่คุณยืนด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณถือดัมเบล 10 ปอนด์ในกรณีนี้ (หรือดัมเบลห้าปอนด์ขึ้นอยู่กับระดับความแข็งแรงของคุณ.) เพียงแค่ยกแขนของคุณตรงออกมาจากด้านข้างของคุณจนแขนของคุณขนานกับพื้นดิน ลดลงและทำซ้ำสิบครั้ง อีกครั้งคุณจะสามารถรู้สึกถึงไหล่ของคุณหลังจากการทำซ้ำชุดนี้

เมื่อต้องการทำเช่นแมลงวันกลับยืนขึ้น แต่ก้มลงเพื่อให้หน้าอกของคุณขนานกับพื้นดิน ให้แขนของคุณแขวนตรงลง จากนั้นก็ยกแขนของคุณตรงขึ้น นี้ได้ผลจริงๆ pectorals เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อไหล่ของคุณและยากที่จะทำกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ เพียงเพราะมุมของร่างกาย

แต่คุณจริงๆต้องการที่จะทำงานเพซของคุณเพราะนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้หน้าอกหย่อนคล้อยในวัยชรา!