คอเลสเตอรอล – จะได้รับสูงในอาหารที่เป็นปัญหาจริง

อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมองจริงปราบปรามยากลุ่ม statin สมองจาก
การผลิตคอเลสเตอรอลและนี้เป็นสาเหตุสำหรับกังวล คนที่มีคอเลสเตอรอลต่ำมาก (น้อยกว่า 150 mg / dL) มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าและผิดปกติของระบบประสาท

อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงไม่ควรที่จะหลีกเลี่ยงได้โดยสิ้นเชิงเป็นจำนวนมากของพวกเขาเป็นส่วนสำคัญของอาหารสุขภาพที่ได้กล่าวข้างต้น แต่คุณควรเรียนรู้ที่จะลดการบริโภคของพวกเขาเพื่อที่จะรักษาหรือลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงเป็นผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นไข่เนื้อสัตว์ไขมันสัตว์และสัตว์ปีกที่มีผิวเมื่อใดจะสูงในคอเลสเตอรอล คุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทอดเลี่ยน ฯลฯ องค์ประกอบหลักของอาหารเหล่านี้คอเลสเตอรอลสูงที่ถือว่าผิดคือไขมันอิ่มตัวซึ่งเป็นชนิดของไขมันที่พบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์

ไขมันอิ่มตัวและกรดทรานส์ fattty เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่เพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือดและคอเลสเตอรอลการบริโภคอาหารไม่ได้ ไขมันอิ่มตัวสามารถยกระดับคอเลสเตอรอลในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวจะลดมัน ลดปริมาณของไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณโดยการเปลี่ยนอาหารเช่นเนยชีสและเนื้อแดงด้วยน้ำมันไม่อิ่มตัวและเนยเทียม (เช่นดอกทานตะวันหรือข้าวโพด), ปลา, สัตว์ปีกและไขมันต่ำผลิตภัณฑ์จากนม (เช่นนมไขมันต่ำ) ไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลในอาหารที่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณขึ้นไป ไขมันอิ่มตัวเป็นสาเหตุหลัก แต่คอเลสเตอรอลในอาหารอาจสำคัญถ้าคุณมีปัญหา

ไข่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ตราเมื่ออันตรายต่อสุขภาพเนื่องจากปริมาณโคเลสเตอรอลสูงไข่ตอนนี้ถูกเรียกว่าเป็นประโยชน์ ไข่แดงเมื่อเทียบกับไข่ขาวมีจำนวนเงินที่สูงมากของคอเลสเตอรอล แต่ในช่วงที่มีงานวิจัยที่นำไปสู่​​การแพทย์เชื่อว่าไข่แดงเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจของคุณและไม่คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีสำหรับคุณ

เนื้ออวัยวะ (ตับไตตับอ่อน, สมองและ) สูงในคอเลสเตอรอล ปลาโดยทั่วไปมีคอเลสเตอรอลน้อยกว่าเนื้อสัตว์อื่น ๆ แต่หอยบางสูงในคอเลสเตอรอล

น้ำมันปลายังยุ่งเกี่ยวกับการแข็งตัวของเลือด ในบางคนที่มีระดับสูงมากเลือดไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันเนยเหมือน), กรดไขมันปลาสามารถลดระดับเหล่านี้อย่างมาก ปลาเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารสุขภาพ หลายชนิดมีระดับสูงของโอเมก้า 3 กรดไขมันซึ่งอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของคุณสำหรับการแข็งตัวของเลือดที่เป็นอันตราย

ข้าวโอ๊ตอยู่ในระดับต่ำในไขมันและโซเดียมและระดับสูงของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ลดลงคอเลสเตอรอล เส้นใยที่ละลายน้ำจะช่วยให้มีเสถียรภาพน้ำตาลในเลือด ข้าวโอ๊ตรำข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นอาหารลดคอเลสเตอรอล อีกครั้ง? เพราะเส้นใยที่ละลายน้ำ ข้าวโอ๊ตให้คุณมีเส้นใยที่ละลายน้ำซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอล อาหารที่มีรำข้าวโอ๊ต, ข้าวโอ๊ต, ข้าวโอ๊ตและแป้งทั้งหมดมากมีสุขภาพดีและการบรรจุ

ไม่ต้องกังวลกับไขมันอิ่มตัวที่พบในน้ำมันมะพร้าวสาก! ร่างกายสามารถที่จะ
ทำลายลงไขมันเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็วและพวกเขาจะไม่เคยเก็บไว้ ประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าว
หลายมาก แต่ก็มีกรด Caprylic ธรรมชาติที่ฆ่า Candida, เป็นปัญหาสำคัญ
ที่ผู้หญิงหลายคน