คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน – พื้นฐานของอาหารสุขภาพคือภาวะโภชนาการที่ดี

หากคุณกำลังมองหาเพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังเห็นการปรับปรุงโดยรวมในสุขภาพของคุณคุณจะไม่มีข้อสงสัยจะรู้ว่ามันไม่ได้เป็นเพียงกรณีของการเผาไหม้แคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้นิ้วทักษะโภชนาการที่ดียังเป็นส่วนหนึ่งของสมการเพียงเพราะ โภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่หลากหลาย

กว่าจะไปถึงน้ำหนักในอุดมคติของคุณและเป้าหมายของสุขภาพที่คุณจะต้องใช้ความหลากหลายของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลและการนับแคลอรี่ในเวลาเดียวกัน อาหารที่ดีควรมีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลที่ไม่เพียง แต่ช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต แต่ยังช่วยในการลดน้ำหนัก พื้นฐานของอาหารสุขภาพคือภาวะโภชนาการที่ดีในขณะที่ร่างกายของเราจำเป็นต้องมีการรวมกันของสารอาหารที่สมดุลเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง

วิตามินจำเป็นต้องมีสารอาหารที่พวกเขาให้แน่ใจว่าร่างกายของเราทำงานตามที่พวกเขาถูกออกแบบมาเพื่อ วิตามินสามารถทำงานร่วมกันกับการเผาผลาญอาหารเพื่อช่วยให้มีระดับพลังงานเช่นเดียวกับการปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อและโรคต่างๆ แม้ว่าวิตามินจัดว่าเป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายจะมีกลไกในการผลิตของตัวเองไม่มี แต่เราต้องพึ่งพาแหล่งภายนอกเพื่อที่จะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของเรา

อีกประการหนึ่งของสารอาหารหลักที่ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรต ร่างกายใช้ในการสร้างคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลซึ่งเป็นสิ่งที่ใช้งานได้ทันทีหรือเก็บไว้ในร่างกายเพื่อใช้ในภายหลัง แต่ถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปร่างกายจะสร้างกลูโคสมากเกินไปซึ่งจะถูกเก็บไว้แล้วเป็นไขมัน มีสองประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่าเรียบง่ายและซับซ้อน น้ำตาลจะถือว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายในขณะที่เส้นใยและแป้งตกอยู่ในประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

โปรตีนเป็นอีกสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างและแก้ไขกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ โปรตีนยังทำงานในการสร้างฮอร์โมน แต่คาร์โบไฮเดรตเช่นการโปรตีนมากในร่างกายจะถูกเก็บเป็นไขมัน

สองประเภทหลักของโปรตีนสัตว์และผัก การบริโภคส่วนเกินของโปรตีนจากสัตว์จะนำไปสู่​​ระดับคอเลสเตอรอลสูงที่สุดเท่าที่จะสูงในไขมันอิ่มตัว ที่ถูกกล่าวว่าไขมันเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายของคุณต้องการ แต่มีสองรุ่นของไขมันซึ่งจัดว่าเป็นอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเป็น

ไขมันอิ่มตัวไม่ดีสำหรับคุณที่จะสามารถทำให้คุณมีความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพ ไขมันไม่อิ่มตัวจะมีสุขภาพดีโดยที่มันยังไม่ได้ผ่านกระบวนการของการปรับแต่งใด ๆ หากมีโอกาสได้ว่ากระบวนการปรับแต่งได้กลายเป็นไขมันอิ่มตัวซึ่งไม่ดีสำหรับคุณ

เพื่อสร้างสมดุลอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ, หลายแนวทางควรจะปฏิบัติตาม พยายามที่จะกิน 3-5 เสิร์ฟของผักในแต่ละวันร่วมกับ 3-4 เสิร์ฟของผลไม้ เลือกผักจากทุกกลุ่มย่อยอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์และเลือกพันธุ์ที่มีคุณภาพดีอินทรีย์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ระหว่างหกและสิบเอ็ดเสิร์ฟของผลิตภัณฑ์เม็ดควรบริโภคในชีวิตประจำวัน สินค้าเช่นข้าวขนมปังพาสต้าและธัญพืชตกอยู่ในกลุ่มนี้ จะดีกว่าที่อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของการบริโภคธัญพืชของคุณควรจะทั้งเมล็ดพืชตาม

สองถึงสามรับประทานต่ำผลิตภัณฑ์นมหรือนมไขมันเช่นโยเกิร์ตก็ควรจะเป็นส่วนหนึ่งของการบริโภคประจำวันของคุณ

พื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่สมดุลของอาหารที่คุณกินเพื่อให้คุณรักษาร่างกายของคุณมีสุขภาพสูงสุด เช่นเดียวกับการได้รับวิตามินที่ร่างกายของคุณต้องการคุณยังจะมีพลังงานในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณในขณะที่ยังคงรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ คำพูดของ ‘คุณคือสิ่งที่คุณกิน’ เป็นจริงมากเมื่อมันมาถึงอาหารและโภชนาการ