ดังนั้นคุณจึงต้องการซักผ้าเอบีเอส

แล้วมีจุดสำคัญหลายประการที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้ท้องกระดานซักผ้า, ลืมที่จะใช้ที่อันตรายส่วนบุคคลของคุณคือ:

1 วิถีการดำเนินชีวิตที่ดีการบริโภคอาหาร
2 การฝึกอบรมช่วง
3 ฝึกอบรมความต้านทาน

คุณเคยได้ยินสุภาษิตนี้ “เอบีเอสที่ทำมาจากห้องครัวได้หรือไม่”

อย่างนี้ไม่สามารถ truer ใดฉีกเอบีเอสอย่างเริ่มต้นด้วยระบอบการปกครองอาหารของคุณ และการปรับปรุงนี้ควรจะเป็นจำนวนหนึ่งที่สำคัญที่สุดของคุณกังวล มันเป็นความจริงว่ามันเป็นจริงได้ง่ายขึ้นในทฤษฎีกระนั้นมันอย่างแท้จริงถือว่าเป็นวิธีที่เร็วที่สุดที่จะสูญเสียไขมัน

ต้องการทำเช่นนั้นความสำคัญของคุณจริงๆควรจะอยู่ในปริมาณสูงระบบการกินอาหารไขมันต่ำแคลอรี่ คุณสามารถทำได้โดยการมุ่งเน้นของแท้ 1 ส่วนผสมอาหารเช่นแอปเปิ้ลหรืออาจกล้วย เห็นได้ชัดว่า vegatables และผลไม้ของคุณจะเป็นสิ่งสำคัญในความสำเร็จของคุณ

ผมเองชอบที่จะทำให้สมูทตี้ปั่นประกอบด้วยส่วนผสมต่างๆหนึ่งในผลิตภัณฑ์อาหาร เพื่อแสดงให้ฉันได้ใช้กล้วยบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่แบล็กและราสเบอร์รี่ ผมเตรียมความพร้อมร่วมกับนมอัลมอนด์และทำให้ดีเล็ก ๆ น้อย ๆ หลังการออกกำลังกายสั่น

ผมรับรู้การเปลี่ยนแปลงนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นสิ่งที่ท้าทายมาก แต่อย่างไรก็ตามก็อาจจะอนุญาตให้คุณตัดไขมันหน้าท้องในระยะเวลาอันสั้น คุณควรจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในวันที่เพียง

เส้นใยและโปรตีนปกติจะมีสองสารอาหารที่สำคัญที่จำเป็นต่อการสูญเสียไขมันส่วนเกินเป้าหมายของคุณ

แนะนำเพียง 6 กรัมของแต่ละวันและทุกเส้นใยจะเริ่มวางน้ำหนัก ในการโปรตีน (คุณต้องการที่จะถ่ายภาพสำหรับ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว) อย่างแน่นอนจะมีค่อนข้างน้อยผลกระทบในเชิงบวกที่เพิ่มขึ้นเกินไป

โปรตีนเป็นเรื่องยากสำหรับระบบของคุณในการประมวลผลจึงเผาไหม้การจัดการพลังงานที่ดีขึ้นในการปฏิบัตินี้ พลังงานมากขึ้นเท่ากับเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ร่วมกันเส้นใยและโปรตีนยังช่วยให้คุณเต็มรูปแบบเป็นเวลานาน

หลังจากนั้นคุณจะต้องการที่จะเพิ่มการฝึกอบรมช่วง นี้จะเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเปรียบเทียบกับคาร์ดิโอปกติยาวและช้า และถ้าคุณกำลังทำงานใน crunches แล้วหยุดในขณะนี้ มันจะไม่สำคัญว่าหลายฝ่าย 100’of คุณดำเนินการคุณจะไม่เคยได้รับที่ 6 แพ็คเอบีเอสโดยการทำเช่นนี้

ไม่ได้ทำ situps:

กระทืบ ab ความคลาสสิกเป็นปกติไม่คุ้มค่าความพยายามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าจำนวนของ crunches ท้องและนั่ง-ups สามารถจริงๆที่เป็นอันตรายไปทางด้านหลังและกระดูกสันหลังของคุณ

มันเป็นอะไรที่ปลอดภัยในการผลัดมุ่งเน้นไปที่ไม้กระดานและไม้ด้านข้างเป็นอย่างน้อยในตอนแรก คุณควรจะสามารถพอที่จะถือไม้กระดานในท้ายที่สุดของคุณสำหรับสองนาที มันเป็นเรื่องใหญ่แน่นอนถ้าคุณทนทุกข์ทรมานจากอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

2 นาทีอาจจะเป็นระยะเวลาที่ยาวนานและยังเมื่อคุณสามารถทำเช่นนี้คุณสามารถดำเนินการต่อไปท้าทายการออกกำลังกายที่ท้อง

รูปหนึ่งดังกล่าวเป็นไม้กระดานกับข้อศอกของคุณบนลูกบอลเสถียรภาพ นี้จะทำงานเอบีเอส 30% ของคุณยาก คุณยังสามารถเพิ่มความดันโดยการขยับลูกห่างไกลออกไปจากร่างกายของคุณ

เมื่อคุณได้สมบูรณ์แบบไม้กระดานที่คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงของคุณด้วย jackknives ลูกความมีเสถียรภาพและการเปิดตัว (ใกล้กับล้อ AB)

ด้านหมายเหตุ: จริงๆคุณสามารถทำให้การใช้งานของการหมุนไม้กระดานถ้าคุณเริ่มต้นในตำแหน่งด้านไม้กระดาน หลังจากนี้คุณย้ายไปอยู่ในตำแหน่งที่ไม้กระดานแบบดั้งเดิมและสมบูรณ์ต่อมาด​​้านตำแหน่งตรงข้ามไม้กระดานที่คุณเริ่ม คุณส่วนใหญ่ย้ายจากไม้กระดานด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่ง นี่คือการซ้อมรบ แต่นวัตกรรมและไม่ควรพยายามจนกว่าคุณจะสามารถถือไม้กระดานจากที่ไหนสักแห่งระหว่าง 90-120 วินาที นี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่ดีให้แน่ใจว่าคุณให้ยกสะโพกของคุณและกลับตรงของคุณ

คุณสามารถในที่สุดก็ถูกต้องตามกฎหมายได้รับแพ็ค 6 เอบีเอสไม่เคยทำกระทืบเดียว เพียงให้แน่ใจว่าจะเริ่มต้นทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณ จำไว้ว่าคุณไม่สามารถ “ออกรถไฟ” อาหารที่ไม่แข็งแรงจริงๆมันเริ่มต้นด้วยโภชนาการของคุณ

สุดท้ายเพิ่มบางโปรแกรมยกน้ำหนักเพื่อออกกำลังกายของคุณที่มีอยู่ นี้จะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อเทียบกับมาตรฐานหัวใจเพียงอย่างเดียวที่ยอมให้คุณที่จะหลั่งไขมันในร่างกายส่วนเกินของคุณตลอดไป