ดีมะเดื่อ-ure

มันเป็นความเข้าใจผิดกันว่ามะเดื่อมาเฉพาะที่อยู่ในห่อขนมในกล่องห่อสีเหลือง มะเดื่อชนพื้นเมืองไปยังแอฟริกาใต้และเป็นแหล่งที่น่าทึ่งของโพแทสเซียมเส้นใย, วิตามินบี 6 สารอาหารเหล่านี้เป็นค่าใช้จ่ายในการผลิตของ serotonin ลดคอเลสเตอรอลและป้องกันการกักเก็บน้ำ มะเดื่อเดียวมีประมาณ 43 แคลอรี่, 2 กรัมของเส้นใยและไม่มีไขมัน การปรุงอาหารด้วยมะเดื่ออาจต่างกับบางอย่างเพื่อให้ด้านล่างเป็นที่ชื่นชอบสูตรบาร์รูปที่มีทั้ง
มีสุขภาพดีและง่าย

คุณจะต้อง:
32 มะเดื่อแห้งโดยไม่ต้องลำต้น
3/4 C แป้งข้าวสาลี
ค 1/2 พื้นดินรีดข้าวโอ๊ต
3/4 C แป้งข้าวโอ๊ต
2 ช้อนโต๊ะ ถั่วพื้นดิน
ช้อนชา 1/4 เกลือ
ช้อนชา 1/2 โซดา
ค 1/4 น้ำมันคาโนลา
ค 1/3 น้ำเชื่อมเมเปิ้ล
ค 1/4 นมนมไม่ใช่

เปิดเตาอบของคุณถึง 350 องศา F และเบาไขมัน 8 8 กระทะ

รูปที่เตรียมต้มของคุณมะเดื่อแห้งในกระทะซอสปรุงรสด้วยน้ำพอเพียงที่จะครอบคลุมด้านบนของผลไม้ ให้ต้ม 3 นาทีลบออกจากความร้อนและให้ครอบคลุมมะเดื่อแช่เป็นเวลา 10 นาที ตอนนี้น้ำซุปข้นมะเดื่อในโปรเซสเซอร์ปั่นหรืออาหารของคุณมีประมาณ 1/4 C ของน้ำ

Crust เตรียมในหนึ่งชามร่อนแป้งสาลีทั้งแป้งข้าวโอ๊ตถั่วพื้นดิน, ข้าวโอ๊ตพื้นดินเกลือและโซดา ในชามอื่นรวมน้ำมันนมและน้ำเชื่อม ตอนนี้เพิ่มส่วนผสมเปียกให้แห้งและผสมเพียงพอที่จะเข้าร่วมทั้งสอง

พร้อมชุดอบ-ปกคลุมด้านล่างของกระทะน้ำมันด้วยครึ่งหนึ่งของส่วนผสมเปลือกโลกแล้วด้านบนที่มีทั้งหมดของมะเดื่อน้ำซุปข้นและครอบคลุมที่มีเปลือกที่เหลือ นำเข้าอบประมาณ 18-22 นาทีหรือจนเปลือกด้านบนเป็นสีทองและเป็นขุย