น้ำหนักเพื่อสุขภาพและกล้ามเนื้อได้รับเคล็ดลับ 101

บรรทัดด้านล่างเมื่อมันมาถึงการดึงดูดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารแคลอรี่พิเศษ! หลักการนี​​้ไม่ควรที่จะมองข้ามและไม่ควรที่คุณเคยใช้ตัดสั้นเพื่อดึงดูดน้ำหนัก – การเตียรอยด์หรือสารอื่นใดที่ผิดกฎหมายดังกล่าว ถ้าคุณไม่สามารถหรือไม่จะกินอย่างถูกต้องแล้วการตัดสั้นที่ ‘หนาแน่น’ อาจทำร้ายสุขภาพของคุณในระยะยาว

นี่คือบางส่วนของเคล็ดลับด้านบนของฉันเป็นที่สำหรับฝึกอบรมน้ำหนักสมัครและผู้ที่ชื่นชอบตัวอาคาร

ถ้าคุณมีความใหม่ให้กับวิทยาศาสตร์นี้แล้วกิน 3-4 มื้ออาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนต่อวันแล้วมี ‘อาหารขนมขบเคี้ยว’ 3 หรือมากกว่าด้านบน โดยทำเช่นนี้ร่างกายของคุณจะค่อยๆได้รับใช้คุณกินอาหารมากขึ้นและมากขึ้นเมื่อเวลานั้นมาถึง แต่กินบ่อยครั้งและไม่ให้ร่างกายของคุณไปหิวเป็นกุญแจสำคัญที่นี่

เคล็ดลับต่อไปของฉันคือการให้ความร้อนสูงกว่าอาหารแคลอรี่นับและยังมีสุขภาพดีอาหารไขมันไม่อิ่มตัวเช่นผู้ที่มีน้ำมันมะกอก ยังกินเมล็ดและถั่วรวมถึงเนยถั่วลิสงและอะโวคาโด ทำให้มื้ออาหารของคุณส่วนใหญ่กว่าที่คุณตามปกติจะได้กินก่อนชีวิตการฝึกอบรมน้ำหนักของคุณ

เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ กินโปรตีนเช่นไข่, ปลา, เนื้อแดงและสีขาว (สเต็กไก่และไก่งวง) นมและอาหารเสริมโปรตีนและผลไม้แคลอรี่สูงเช่นกล้วย ร่างกายของคุณจะค่อยๆต้องมากขึ้นของทุกอย่าง – โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันบาง และพิจารณาการเปลี่ยนเครื่องดื่มเวลาว่างของคุณ เครื่องดื่มปั่นนมและน้ำผลไม้แทนน้ำอัดลมกาแฟและชา แต่คุณแน่นอนควรจะเพิ่มระดับของโปรตีนในขณะที่ร่างกายของคุณต้องการมากของโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่หลังจากที่คุณได้ทำลายมันลงมาในโรงยิม มักจะให้ความสำคัญของคุณในการบริโภคโปรตีนของคุณ แต่เป็นส่วนใหญ่ของแคลอรี่ที่คุณต้องการสำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาจากคาร์โบไฮเดรต (และไขมัน) ไม่แทนที่พวกเขาด้วยโปรตีน

ปลายหนึ่งที่สำคัญเมื่อมันมาถึงการฝึกด้วยน้ำหนักที่เกิดขึ้นจริงคือการทำให้มันง่ายและพื้นฐาน – นี้น่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่จะได้รับกล้ามเนื้อถ้าคุณเป็นคนใหม่ ติดอยู่กับการออกกำลังกายน้ำหนักฟรีเช่น squats, ลิฟท์ตายกดม้านั่งแถว barbell ดึงอัพและ dips บาร์ และส่วนใหญ่ของทั้งหมดให้สอดคล้องโปรแกรมของคุณ! มันจะใช้เวลาในการใส่จำนวนเงินที่ดีของขนาดปกติไม่กี่เดือนสำหรับคุณที่จะเห็นผลบางอย่าง แต่ผู้ชายจำนวนมากเพื่อให้ขึ้นถึงต้นเดือนถ้าพวกเขาไม่เห็นสอง 18 นิ้วโดยวันอังคารหน้าหลังการฝึกอบรมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์! พวกเขาได้รับความผิดหวังและคิดว่ามันคือทั้งหมดที่มากเกินไปเช่นการทำงานอย่างหนัก ในมุมมองของฉันวัชพืชเพียงแค่นี้ออกตะกายของผู้ที่ให้เรา gainers ยากชื่อที่ไม่ดี