มีดัชนีมวลกาย (BMI) ชาร์ตที่มีประสิทธิภาพมากพอ

วิธีการที่พบมากที่สุดในการวัดน้ำหนักที่เหมาะคือความสูงและน้ำหนักแผนภูมิ แผนภูมิเหล่านี้แนะนำให้คุณเท่าไหร่ที่คุณควรจะน้ำหนักขึ้นอยู่กับความสูงของคุณ แม้ว่าชาร์ตเหล่านี้ยังคงเป็นที่นิยมพวกเขาจะคลุมเครือมากเป็นพิเศษเพื่อให้นักกีฬาและนักเพาะกายที่ดำเนินการกล้ามเนื้อมากขึ้นกว่าคนส่วนใหญ่ทำ “น้ำหนัก” Ideal จากแผนภูมิความสูงน้ำหนักไม่ได้ใช้ไขมันในร่างกายลงไปในบัญชีดังนั้นพวกเขาไม่สามารถถูกต้องแนะนำว่าคุณควรจะมีน้ำหนัก

ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ใช้กันเพื่อตรวจสอบว่ามีใครบางคนอยู่ที่ “น้ำหนักเพื่อสุขภาพ” เช่นเดียวกับชาร์ตสูงและน้ำหนักดัชนีมวลกายเป็นมาตรการไร้ค่าของการออกกำลังกายเพราะมันใช้เวลาเพียงความสูงและน้ำหนักเข้าบัญชี นอกจากนี้จะไม่ใช้เวลาเป็นไขมันบัญชีเมื่อเทียบกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สร้างร่างกายและนักกีฬาอื่น ๆ พกพามวลของร่างกายมากกว่าคนอื่น ๆ และจะจึงจะจัดเป็นโรคอ้วนถ้าค่าดัชนีมวลกายจะใช้เป็นเกณฑ์ในการตัดสินใจ

วัตถุประสงค์หลักในการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันของร่างกายคือเพื่อให้คุณสามารถแยกแยะความแตกต่างระหว่างไขมันและกล้ามเนื้อซึ่งน้ำหนักที่เหมาะและค่าดัชนีมวลกายเครื่องคิดเลขไม่ได้ ไขมันในร่างกายร้อยละเฉลี่ยแตกต่างกันระหว่างเพศและกลุ่มอายุที่แตกต่างกัน สโตรเจนฮอร์โมนหญิงทำให้ผู้หญิงที่มีไขมันในร่างกายประมาณ 5% มากกว่าผู้ชาย ผู้หญิงคนหนึ่งที่มีค่าเฉลี่ยประมาณ 23% ไขมันในร่างกายและชายเฉลี่ยประมาณ 17% ในทั้งสองเพศ, การเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายกับอายุในขณะที่มวลของร่างกายลดลง ต่อไปนี้เป็นเทคนิคที่ใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับการกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

ชั่งน้ำหนักใต้น้ำ (ไฮโดรลิก)
การชั่งน้ำหนักใต้น้ำได้รับการอย่างต่อเนื่องถือว่าดีที่สุดสำหรับการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันของร่างกายในการเปรียบเทียบกับเทคนิคการวัดอื่น ๆ พื้นฐานสำหรับการชั่งน้ำหนักไฮโดรลิกเป็นความจริงที่ว่าลอยไขมันและกล้ามเนื้ออ่างล้างมือ เพื่อให้ได้ไขมันของคุณวัดโดยการชั่งน้ำหนักใต้น้ำคนต้องอยู่ใต้น้ำจุ่มลงในเก้าอี้ที่แฮงค์จากเกล็ด อ้วนขึ้นคุณจะลอยตัวมากขึ้นคุณจะได้รับและลอยน้ำคุณมีน้อยกว่าที่คุณจะมีน้ำหนักใต้น้ำ แต่น้ำหนักชั่งน้ำหนักมีข้อเสียของตัวเอง; หนึ่งที่สำคัญที่สุดคือความไม่สะดวกของการถูกจุ่มลงในน้ำ นอกจากนี้ใต้น้ำชั่งน้ำหนักดูถูกเปอร์เซ็นต์ไขมันสำหรับผู้ที่มีกระดูกทึบ ยกเว้นในกรณีที่การแข่งขันอายุและเพศจะถูกนำเข้าบัญชีเที่ยงธรรมประมาณการของไขมันในร่างกายที่อาจจะมีข้อผิดพลาดร้ายแรง กล่าวโดยสรุปการชั่งน้ำหนักใต้น้ำไม่ได้ปฏิบัติมากแม้ว่ามันจะน่าสนใจเสมอที่จะไปรับมันกระทำครั้งในขณะที่เพียงเพื่อความสุข

การวิเคราะห์ความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพ
การวิเคราะห์ความต้านทาน bioelectric (BIA) เป็นเครื่องมือทางวิทยาศาสตร์ที่ทันสมัย​​ที่วัดเปอร์เซ็นต์ไขมันของร่างกายโดยการทดสอบความต้านทานไฟฟ้าของเซลล์ในร่างกายของคุณเพื่อการไหลของสัญญาณไฟฟ้าขนาดเล็กที่ไม่เป็นอันตราย ไขมันมีปริมาณน้ำอยู่ในระดับต่ำเมื่อเปรียบเทียบกับกล้ามเนื้อเพื่อให้มีผลฉนวนและดังนั้นจึงเป็นตัวนำไฟฟ้าน้อย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าซื่อบื้อเป็นมาตรการที่ถูกต้องและเป็นธรรมที่ถูกต้องของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย วัดความต้านทานเป็นผลมาจากสถานะความชุ่มชื้นของร่างกายอุณหภูมิของร่างกายเวลาของวันและดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีเงื่อนไขในการควบคุมอย่างดีจะได้รับการตรวจวัดที่แม่นยำและเชื่อถือได้ ถ้าคนที่เป็นแห้งปริมาณไขมันอาจจะถูกเกินไป

ใกล้ interactance อินฟราเรด
Interactance ใกล้อินฟราเรด (NIR) ใช้หลักการของการดูดซึมและการสะท้อนแสงเพื่อตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันของร่างกาย วัดถูกนำตัวไปอยู่บนแขนที่โดดเด่นของบุคคลนั้น ไม้กายสิทธิ์ของแสงจะส่งลำแสงอินฟราเรดเข้าไปในกล้ามเนื้อซึ่งรูปแบบในการสะท้อนของความยาวคลื่นที่จะใช้ในการประมาณการร่างกายเปอร์เซ็นต์ไขมันทั้งหมด วัดเป็นอย่างมากที่ปลอดภัยที่ง่ายและใช้งานง่ายด้วยการปฏิบัติน้อย ข้อเสียรวมถึงค่าใช้จ่ายสูงของเครื่องมือและความถูกต้องและความน่าเชื่อถือที่น่าสงสัยเหมือนจะอนุมานว่าไขมันที่แขนเป็นสัดส่วนกับร่างกายรวมไขมันซึ่งอาจไม่เป็นจริง

วัด skinfold
การทดสอบผิวหนังจะขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าคุณเก็บส่วนใหญ่ของไขมันในร่างกายของคุณโดยตรงภายใต้ผิวของคุณ ทดสอบ skinfold จะดำเนินการด้วยเครื่องมือง่ายๆที่เรียกว่า skinfold caliper ขากรรไกรของคาลิปเปอร์หยิกพับของผิวหนังและไขมันและวัดความหนาของไขมันพับมิลลิเมตร การใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางวัด skinfolds ถูกนำมาที่เว็บไซต์ที่แตกต่างกันไปทั่วร่างกายแล้ววัดที่มีการเพิ่มขึ้น ผลรวมของ skinfolds มองแล้วขึ้นไปบนแผนภูมิประมาณการไขมันในร่างกายที่มาพร้อมกับเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง ทดสอบที่มีทักษะสามารถผลิตร่างกายวัดไขมันด้วยความถูกต้องใกล้เคียงกับการชั่งน้ำหนักใต้น้ำซึ่งจะถือเป็นมาตรฐานของการทดสอบองค์ประกอบของร่างกาย สิ่งสำคัญที่สุดคือการทดสอบ skinfold เป็นอย่างมากในทางปฏิบัติและมากขึ้นง่ายกว่าที่หลายเทคนิคการวัด แต่ความถูกต้องของการวัดอาจแตกต่างจากการทดสอบการทดสอบ

วิธีการอื่น ๆ
มีเทคนิคอื่น ๆ อีกมากมายที่ใช้ในการกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันของร่างกายรวมทั้งโพแทสเซียมร่างกายรวม, แบบ Dual-พลังงานการดูดกลืน X-Ray (DEXA) ร่างกายการนำไฟฟ้ารวม (TOBEC) ทั้งร่างกาย Plethysmography อากาศแทนที่, วินิจฉัยด้วยสนามแม่เหล็ก (MRI) เป็น และเอ็กซ์เรย์คอมพิวเตอร์ (CT scan) ในขณะที่บางส่วนของวิธีการที่ทันสมัย​​เหล่านี้อาจจะไม่น่าเชื่อที่ถูกต้องและเป็นประโยชน์ในการตรวจทางห้องปฏิบัติการที่ไม่มีวิธีการเหล่านี้เป็นจริงอย่างน้อยสำหรับการใช้งานส่วนตัวสำหรับโปรแกรมการสูญเสียน้ำหนัก

ตอนนี้คุณก็จะรู้ถึงความสำคัญของไขมันในร่างกายเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัวและคุณเข้าใจว่าส่วนสูงและน้ำหนักและดัชนีมวลกายแผนภูมิ (BMI) ไร้ค่า นอกจากนี้ยังเป็นที่ชัดเจนว่าการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เป็นความสำคัญเฉพาะ แต่ไขมันสูญเสีย