รักษาความชุ่มชื้น; กับเครื่องดื่มกีฬาหรือไม่มี

มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ความชุ่มชื้นในขณะที่ทำงานออก แต่เราควรจะใช้เครื่องดื่มกีฬา

คำตอบส่วนใหญ่ของเราอาจจะไม่ได้ แต่บางที วิธีการที่เป็นเด็ดขาด?

เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่เราจะต้องตระหนักถึงว่าเราทุกคนที่แตกต่างกันและทำให้ความต้องการของเราจะแตกต่างกัน

สำหรับพวกเราที่กำลังทำกิจกรรมอยู่ในช่วง 30 ถึง 45 นาทีอาจไม่จำเป็นต้องที่จะดื่มอะไร แต่น้ำ ผมว่าอาจจะเป็นเพราะอีกครั้งเราจะต้องพิจารณาแตกต่างระหว่างบุคคล สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีพลังสูงที่ขยายกว่าชั่วโมงควรพิจารณาเครื่องดื่มเกลือแทน พิจารณาแทนเครื่องดื่มเกลือไม่ได้หมายความว่าจะทำมัน แตกต่างของแต่ละเก่ามาลงเล่นอีกครั้งและสิ่งที่ชอบมากที่สุดทางกายภาพที่คุณต้องฟังร่างกายของคุณในขณะที่คุณตัดสินใจ หากคุณจะพบว่าคุณกำลังตะคริวจำนวนมากและในช่วงท้ายของกิจกรรมของคุณว่าเป็นสัญญาณที่คุณอาจจะสูญเสียอิเล็กโทรไลมากเกินไป สัญญาณของการสูญเสียของอิเล็กโทรไลมากเกินไปก็อาจเป็นไปได้ว่าแม้คุณจะอยู่ในสภาพที่คุณกำลังมองหาการสูญเสียที่ผิดปกติของผลการดำเนินงานในช่วงท้ายของกิจกรรมของคุณ

การศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยนอตติงแฮม, สหราชอาณาจักรแสดงให้เห็นว่ามีความแตกต่างมากในปริมาณของเกลือเราสูญเสียในระหว่างการขับเหงื่อ บางส่วนของเรามีเสื้อกันหนาวที่มีรสเค็มและบางส่วนของเราไม่ หากคุณเป็นหนึ่งในเสื้อกันหนาวเค็มที่คุณจะต้องพิจารณาการใช้เครื่องดื่มเกลือแทนในระหว่างกิจกรรมที่มีพลังมาก ถ้าคุณไม่ได้เสื้อกันหนาวเค็มคุณอาจจำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลหลังจากเวลากิจกรรม

วิธีการหาถ้าคุณสูญเสียเป็นจำนวนเงินที่สูงของเกลือที่มีเหงื่อของคุณคือการสวมใส่เสื้อสีดำเหงื่อในระหว่างกิจกรรมของคุณสำหรับไม่กี่ครั้งในแถว ให้เสื้อแห้งออกในแต่ละครั้งก่อนที่จะซัก หากคุณพบว่าเงินฝากเป็นจำนวนมากของสารเค็มสีขาวบนเสื้อคุณมีแนวโน้มที่เสื้อเกลือหนัก คุณจำเป็นต้องพิจารณาการเปลี่ยนเครื่องดื่มเกลืออย่างน้อยในระหว่างกิจกรรมบากบั่นยาวในสภาพร้อนชื้น ถ้าคุณไม่ได้สูญเสียจำนวนมากของเกลือคุณอาจไม่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนกิจกรรมเวลา ในสภาพที่ทั้งสองฟังร่างกายของคุณและจะค่อยๆทดลอง คุณอาจต้องการสลับเครื่องดื่มชนิดกีฬาด้วยน้ำธรรมดาหรือน้ำดื่มลงกีฬาของคุณ

ถ้าคุณไม่ได้เป็นตะคริวและร่างกายของคุณจะไม่ให้คุณมีสัญญาณใด ๆ ของความเครียดที่ผิดปกติคุณอาจต้องการแทนที่อิเล็กโทรของคุณผ่านทางวิธีธรรมชาติตามปกติเช่นการกินอาหารที่มีสูงในอิเล็กโทรไลเหล่านี้

เกลือที่เกิดขึ้นจริง, แคลเซียมคลอไรด์อาจจะเป็นครั้งสุดท้ายของอิเล็กโทรไลที่คุณต้องกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนการพิจารณาว่าส่วนใหญ่ของเราบริโภคมากเกินไปของมันในชีวิตประจำวัน สอง Sidekicks ของตนแตสเซียมและแมกนีเซียมไกลโดยคนที่สำคัญมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าจะเข้ามาแทนที่

เพิ่มแม้เพียงเล็กน้อยของเกลือพิเศษสามารถเพิ่มปอนด์พิเศษผ่านการกักเก็บน้ำ นี้เป็นตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราหลายคนจะมีส่วนร่วมในกิจกรรมและมันก็ทำให้ความเครียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวใจซึ่งจะทำงานหนักขึ้นเพราะเนื้อเยื่อของเราจะเต็มไปด้วยน้ำ

โดยการเสริมเกลือในเครื่องดื่มของเราที่เรามีความเสี่ยงมากเกลือในระบบของเราตามที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสามารถเป็นอันตรายในการที่จะสามารถขับรถลงระดับโพแทสเซียมให้ดียิ่งขึ้นกว่าสิ่งที่การออกกำลังกายไม่ โพแทสเซียมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการทำงานของกล้ามเนื้อของร่างกาย มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจของ

อิเล็กโทรไลที่สำคัญอื่น ๆ คือแมกนีเซียม มันมีบทบาทสำคัญในการด่างกรดของร่างกายของเราและช่วยให้ของเหลวในร่างกายของเราอยู่ในสมดุล

เราสามารถช่วยเปลี่ยนผ่านเช่นแมกนีเซียมอาหารแมกนีเซียมสูงเช่นข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตรำข้าวดิบดิบ, ข้าว, ข้าวสาลีสี่อัลมอนด์ถั่วบราซิลเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วสีดำ, ถั่วกองทัพเรือและถั่วสีขาวเพื่อชื่อไม่กี่ ตัวอย่างของอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง: แอปริคอตแห้ง, อะโวคาโด, กล้วย, วันที่, มะเดื่อแห้ง, กีวี, แคนตาลูปและส้ม

ตอนนี้ถ้าคุณกำลังทำทั้งหมดนี้อาจจะยังมีบางครั้งที่คุณอาจต้องใช้เครื่องดื่มกีฬาในระหว่างการบางส่วนของกิจกรรมของคุณภายใต้เงื่อนไขบางประการ ถ้าคุณจะทำให้การใช้งานของเครื่องดื่มกีฬาอ่านฉลากอย่างระมัดระวัง ตอนนี้คุณรู้ว่าเกลือไม่ควรจะเป็นส่วนผสมที่สำคัญ น้ำตาลไม่ควรจะเป็นส่วนผสมที่สำคัญและถ้ามันมาในรูปของฟรุกโตสที่ควรจะต่ำมาก ร่างกายที่เห็นได้ชัดเพียง แต่สามารถใช้ประโยชน์จากขนาดเล็กจำนวนฟรักโทสและถ้ามันอยู่ในสัดส่วนที่มากเกินไปมันเห็นได้ชัดว่าการขัดขวางการดูดซึมของกลูโคส

มีการศึกษาน้อยจะออก แต่โปรตีนเพิ่มไม่ปรากฏว่าจะมีผลกระทบใด ๆ ต่อประสิทธิภาพการทำงานจริงในการทดสอบใด ๆ ยกเว้นตามทำนองคลองธรรมโดยผู้ผลิต

ดังนั้นคำแนะนำของฉันคือการพิจารณาการใช้เครื่องดื่มกีฬาถ้าคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมมากเป็นเวลานานหร​​ือมีพลังสูงใช้อาหารธรรมชาติมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพื่อแทนที่อิเล็กโทรไลชมเกลืออย่างระมัดระวังฟังร่างกายของคุณและเลือกอย่างชาญฉลาด จนแล้ว …

เก็บความเย็น, ไฮเดรทและ …

จำได้ว่า … คุณ … มอง … มหัศจรรย์!