รักษาไม่ได้

มันเป็นไปได้ที่จะได้รับผ่านวัยโดยไม่ได้รับน้ำหนัก? ถามเพื่อนบางคนของคุณและคำตอบคือมีแนวโน้มที่จะไม่ พวกเราหลายคนพบว่าการเพิ่มน้ำหนักที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในขณะที่เราอายุ ที่ผู้ใหญ่หลายคนยังรักษาน้ำหนักของพวกเขาโดยการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็ก แต่มีความสำคัญในการดำเนินชีวิตของพวกเขา

•เก็บย้าย รับออกกำลังกายเป็นประจำแม้ในวันที่คุณเหนื่อยหรือ Unmotivated ใส่กิจกรรมในหมวดหมู่เดียวกับการแปรงฟันของคุณหรือการอาบน้ำ – ส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ

• Carry น้ำหนักที่ มันไม่เคยสายเกินไปที่จะสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันและคุณจะดูกระชับขึ้นนอกจากนี้ยังมี

•กินน้อย “ในขณะที่คุณได้รับเก่าที่คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความต้องการแคลอรี่น้อยลงเพื่อรักษาน้ำหนักของร่างกาย” Lorena Drago, MS, RD, CDN, CDE ผู้เขียน “พูดว่านอกเหนือจากข้าวและถั่ว: คู่มือละตินแคริบเบียนรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกับโรคเบาหวาน ” “การรับประทานอาหารปริมาณที่เท่ากันของอาหารที่สามารถนำไปสู่​​การเพิ่มน้ำหนัก.” นอกจากนี้คุณอาจจะใช้งานน้อยลงกว่าเมื่อคุณอายุน้อยกว่าเพื่อให้ร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้น้ำมันเชื้อเพลิงน้อยลง

•ใช้เวลาสำหรับอาหารเช้า การทานอาหารเช้ามีการเชื่อมโยงอย่างยิ่งที่จะมีน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ ผู้เข้าร่วมในการควบคุมน้ำหนักแห่งชาติฐานข้อมูลรีจิสทรีของบุคคลที่ได้สูญเสียน้ำหนักและเก็บมันออกนำโด่งเป็นอาหารเช้าเสพปกติ

•มีชามวัน ตามที่ ดร. บาร์บาร่า Rolls, นักวิจัยที่รัฐเพนน์, ธัญพืชบวกนมและผลไม้บรรจุและต่ำในความหนาแน่นของแคลอรี่ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับจำนวนมากของอาหารแคลอรี่ ยกตัวอย่างเช่นการให้บริการรวมของเมล็ด®บวกหางนมและผลเบอร์รี่วัสดุน้อยกว่า 200 แคลอรี่

•เลือกอาหารที่ขึ้นมาจากพื้นดิน “อาหารที่อุดมด้วยธัญพืชทั้งผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่ว (ถั่วแห้งและถั่ว) จะเต็มไปด้วยสารอาหารเส้นใยวัสดุสิ้นเปลืองและมีความสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ” Roberta Gershner, MS, RD, CDN, ที่ปรึกษาด้านโภชนาการกล่าวว่า ใน Ossining, นิวยอร์ก

•เพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ ชะลอตัวลงอย่างแท้จริงและลิ้มรสอาหารของคุณ คุณอาจพบว่าคุณกรอกเร็วขึ้นเมื่อคุณกินช้าลง ปิดโทรทัศน์ในระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้คุณสามารถให้มื้ออาหารของคุณให้ความสนใจเต็มของคุณ

Q: ฉันสามารถที่จะกินธัญพืชถ้าฉันไม่ชอบนม?

: Make parfait: ชั้นธัญพืชเช่นข้าวรวมทั้งกับโยเกิร์ตหรือนมถั่วเหลืองและผลไม้สำหรับขนมอร่อยอาหารเช้าหรือแม้กระทั่งขนม ให้ผสมเส้นทางของคุณเองโดยการรวมธัญพืชที่แตกต่างกันไม่กี่ที่มีถั่วและผลไม้แห้ง โรยแป้งบนสลัดหรือผัดในชีสกระท่อม