รายการของอาหารที่มีเส้นใยสูงและปริมาณใย

รายการของอาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยให้คุณรู้ว่าอาหารที่จะรวมในการวางแผนการรับประทานอาหารในชีวิตประจำวัน ได้รับไฟเบอร์เพียงพอเป็นส่วนสำคัญของชีวิตสุขภาพ แต่คนจำนวนมากเกินไปไม่ได้รับใยอาหารที่เพียงพอในแต่ละวันซึ่งจะส่งผลในการทำงานของลำไส้ยากจนและท้องผูก

ไม่ว่าจะได้รับจากรายการอาหารที่มีเส้นใยสูงหรือจากอาหารเสริมเส้นใยไฟเบอร์บริโภครายวันที่แนะนำควรจะประมาณ 25-30 กรัมสำหรับผู้ใหญ่ ผู้ใหญ่โดยทั่วไปในประเทศสหรัฐอเมริกาโดยเฉลี่ยประมาณ 11 กรัมของเส้นใยต่อวันตามที่สมาคมโภชนาการอเมริกัน

ผนังของเซลล์พืชเป็นแหล่งที่มาของเส้นใยอาหาร ที่นี่โดยทั่วไปอาหารที่มีเส้นใยสูงจะมีความพร้อมกับจำนวนโดยประมาณของกรัมของเส้นใยพวกเขามี ใยอาหารดังต่อไปนี้อยู่ในรายชื่อของอาหารที่มีเส้นใยสูงมีปริมาณอาหารจาก 1/2 ถ้วยถ้าไม่สังเกตเห็น:

กล้วย•, 3 กรัม – ขนาดกลาง 8 “ยาว

ถั่ว• 6-10 กรัม – ถั่วอบถั่วสีดำ, ถั่วเหนือดี, ถั่ว, garbanzos ถั่วปินโต, ถั่วสีขาว

Berries •, 4-5 กรัม – แบล็ก, ราสเบอร์รี่

•ธัญพืชรำ, 5-10 กรัม – ทั้งหมดรำตารำ, รำข้าว 100%, ลูกเกดรำ

•ขนมปัง 4-7 กรัม – 2 ชิ้นทั้งข้าวสาลี, ข้าวไร, เจ็ดเม็ด

•บร็อค, 4-5 กรัม

•กะหล่ำ, 2 กรัม

•แครอท, 3-4 กรัม

•มะเดื่อแห้ง, 10 กรัม – 3 มะเดื่อ

•ผลไม้, 4 กรัมกลาง – แอปเปิ้ลลูกแพร์ขนาดกลาง

•ถั่วเขียว, 2 กรัม – ถั่วถั่วเสาถั่วสแน็ป

•สีเขียว, 4-6 กรัม – สีเขียวหัวผักกาด, collards, ผักคะน้า, ผักขม, หัวผักกาด

ถั่ว•, 6 กรัม

•ถั่วลิมา – 4-6 กรัม

• Peas, 7-9 กรัม – ถั่ว Black-eyed, ถั่วเขียว

•มันฝรั่ง, 4-5 กรัม – ขนาดกลางอบไอดาโฮหรือมันเทศ

•ข้าวโพดหวาน 5 กรัม

การใช้รายการของอาหารที่มีเส้นใยสูงและรวมถึงอาหารจากรายการสามารถช่วยเพิ่มการบริโภคใยในชีวิตประจำวันสิ่งสำคัญดังนั้นสำหรับการทำงานของลำไส้ปกติ สิ่งที่สำคัญคือการที่มีสภาพคล่องเพียงพอที่จะนำเสนอสำหรับการทำงานของลำไส้ดี อนุภาคแต่ละเส้นใยจริงจะดูดซับของเหลวในลำไส้และช่วยอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวปกติตามที่ต้องการในบาดาล

หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณที่จะรวมมากขึ้นของอาหารจากรายการอาหารที่มีเส้นใยสูงจะเป็นเรื่องง่าย เพียงแค่เพิ่มไม่กี่กรัมในเวลาเพื่อให้ลำไส้สามารถปรับ ถ้าหลังจากไม่กี่สัปดาห์ที่คุณยังไม่ได้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ทุกวันคุณอาจต้องการที่จะเพิ่มเสริมเส้นใย ที่ดีที่สุดของอาหารเสริมเส้นใย psyllium ทำจากพื้นดินขึ้นเมล็ด psyllium หรือรำข้าว อย่าหวังว่าจะสังเกตเห็นการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีขึ้นในชั่วข้ามคืนเพราะอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์สำหรับร่างกายและระบบการกำจัดของคุณเพื่อปรับปรุง ผลตอบแทนจะเป็นไปได้ว่าของเสียจะถูกตัดออกไปด้วยสารพิษออกจากระบบของคุณแทนของร่างกายของคุณเฟียมม่าพวกเขา

ลิขสิทธิ์ 2005 เผยแพร่ infosearch