วิธีการกินเพื่อสุขภาพหัวใจ

หัวใจและอาหารของคุณ – อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงจะช่วยยกระดับคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นที่รู้จักว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจของคุณ และอาหารสูงในโซเดียมอาจยกระดับความดันโลหิตของคุณที่นำไปสู่​​การอักเสบและแม้แต่โรคหัวใจ

ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยป้องกันโรคหัวใจและปรับปรุงสุขภาพของคุณ

กินความอุดมสมบูรณ์ของปลา – ปลาเฮอริ่ง, ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนมีทั้งหมดแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 กรดไขมันที่จำเป็น ระมัดระวังการเลือกปลาชนิดอื่น ๆ ทางเลือกที่ดีที่ปลอดสารปรอทยัง โอเมก้า 3 อาจจะเป็นประโยชน์ในการรับคอเลสเตอรอลของคุณลงไปในระดับที่ดีต่อสุขภาพ

เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพและน้ำมัน – ไขมันอิ่มตัวในเนื้อเนยจะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ เหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงจนถึงระดับคอเลสเตอรอลของคุณลงและคุณจะอยู่ที่น้ำหนักเพื่อสุขภาพ เพื่อที่จะตอบสนองความต้องการโปรตีนที่ชื่นชอบเนื้อแดงสามารถเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับอาหารทะเลและถั่ว

น้ำมันมะกอกเป็น monosaturated ที่เหมาะสำหรับการปรุงอาหาร, น้ำสลัดหรือแม้กระทั่งเป็นน้ำจิ้ม ดังนั้นน้ำมันมะกอกจะช่วยปกป้องหัวใจของคุณ หากคุณสามารถหาได้น้ำมันรำข้าวและน้ำมันเมล็ดองุ่นที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน

ความอุดมสมบูรณ์ของใย – ไฟเบอร์ช่วยในการควบคุมคอเลสเตอรอลและถูกพบในผลิตภัณฑ์ธัญพืช ไฟเบอร์ช่วยให้การดูดซึมน้ำตาลและการควบคุมจะช่วยให้ระบบการย่อยอาหารของคุณมีสุขภาพดี

คาร์โบไฮเดรตเลือก – การรับประทานอาหารสำหรับหัวใจของคุณเกี่ยวข้องกับการอยู่ห่างจากอาหารหวานเช่นขนม, คุกกี้, เค้กและขนมอบ คาร์โบไฮเดรตสุขภาพรวมถึงขนมปังธัญพืชพาสต้าธัญพืชข้าวกล้องและจำนวนมากของผัก ผักและผลไม้ควรจะเป็นสิ่งสำคัญของอาหารของคุณ

วิธีการปรุงอาหารสุขภาพ – ผัดทอดและsautéingกับน้ำมันมะกอกน้ำมันรำข้าวหรือน้ำมันเมล็ดองุ่นคือสุขภาพดีมาก อาหารทอดไม่ควรจะเป็นตัวเลือกอีกต่อไป สำหรับไก่เอาผิวหนังและอบในเตาอบในกระดาษฟอยล์ ปลาสามารถอบเช่นกันแทนการทอด

ผักนึ่งช่วยรักษาสารอาหารมากที่สุด ซอสครีมหรือจำนวนของเนยไม่ได้สมาร์ทเพิ่มเติมใด ๆ ทั้ง บีบน้ำมะนาวในผักพร้อมกับรสที่ชื่นชอบมีรสชาติอร่อย

เก็บไว้ในใจว่าการพัฒนาพฤติกรรมสุขภาพที่ดีต้องใช้เวลา เมื่อมาถึงการเต้นของหัวใจและการป้องกันโรคหัวใจ, การกินเพื่อสุขภาพของคุณจะตอบแทนให้กับร่างกายและไลฟ์สไตล์ของคุณ