สามวิธีในการได้รับน้ำหนักได้อย่างถูกต้องกับการรับประทานอาหารของคุณ

ดังนั้นจึงถึงเวลาที่จะเริ่มต้นการรับประทานอาหารน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นและสแต็คกับน้ำหนักพิเศษบางอย่างไม่ต้องสงสัยเลยไม่ได้คิดของคุณ “ชาย, ฉันหวังว่าฉันอาจจะชอบคนที่แต่งตัวประหลาดไขมันที่มีมากกว่า”

หากคุณต้องการให้เราความคิดของคุณ “ชายผมหวังว่าหน้าอกของฉันคือความหนาและมีดีที่” รูปร่างวี “ไป. ฉันต้องการอ้อมแขนของฉันเป็นหนาเกินไป. อาจจะหนาพอที่จะเติมขึ้นที่แขนของเสื้อของฉัน

ฉันต้องการ lats ของฉันกลับไปและกับดักที่จะมองเต็มและแข็งแรงและผมแน่ใจว่าต้องการที่จะกำจัดเหล่านี้ขาไก่ เรามั่นใจว่าคนที่แต่งตัวประหลาดบนโลกนี้ทุกคนอยากจะเป็นใหญ่และแข็งแรง

ผมไม่ทราบว่าคนจำนวนมากเกินไปที่เพียงต้องการที่จะได้รับไขมันน้ำหนัก ความจริงก็คือมันเป็นเพียงการไม่น่าสนใจที่จะเป็นไขมัน ให้กับตัวเองหรือคนอื่น ๆ มันไม่ได้เป็นที่ดีต่อสุขภาพในการรักษาสูงกว่าเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายอย่างใดอย่างหนึ่ง นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้พัฒนาเทคนิคที่ง่ายและกลยุทธ์เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้อย่างถูกต้องได้รับน้ำหนักและกล้ามเนื้อ ในคำอื่น ๆ ที่เราต้องการจะแสดงวิธีการได้รับน้ำหนักของกล้ามเนื้อและน้ำหนักไม่อ้วน

เราได้พบว่าส่วนใหญ่ของอาหารที่เพิ่มน้ำหนักออกมีล้มเหลวด้วยเหตุผลสองประการ พวกเขาเป็นชนิดของตรงข้ามกับอีกคนหนึ่ง หลายคนมีความคิดเพียงเท่าใดอาหารที่คุณควรจะรับประทานอาหารและสิ่งที่ชนิดของอาหารที่คุณควรกินเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและไม่มีการพัฒนา อื่น ๆ ที่เป็นที่เกินไปเคล็ดลับการเพิ่มน้ำหนักหลายดูเหมือนจะไม่ต้องกังวลเกินไปเกี่ยวกับการทำคุณอ้วนในเวลาเดียวกันในขณะที่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ

ในความเป็นจริงตรงกันข้ามกับความนิยมมันเป็นไปได้ที่จะเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะเลี้ยงกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน ด้วยการรวมกันทางด้านขวาของการออกกำลังกายและโภชนาการก็เป็นไปได้มากที่จะประสบความสำเร็จในการเผาผลาญไขมันของคุณและเป้าหมายการดึงดูดกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันและเราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยรับน้ำหนัก

ขอหยุดกับทุกสิ่งที่อินโทรนี้และเพียงแค่ให้คุณสามความลับสำคัญที่จะต้องได้รับน้ำหนัก พวกเขาตกอยู่ในประเภทเหล่านี้:

1) คุณเท่าใดกิน
2) คุณจะทำอย่างไรมักจะกิน
3) คุณกินในความสัมพันธ์กับการฝึกอบรมของคุณเมื่อ

เราได้มีการเขียนมากในเหตุผลของทุกคำแนะนำเหล่านี้ ที่นี่เราเป็นเพียงการไปให้คำแนะนำ พิจารณาบางส่วนของบทความอื่น ๆ ของเราสำหรับข้อมูลเชิงลึกต่อไป เราจะทำนี้ขึ้นในรูปแบบจุด:

เท่าใดคุณควรกินหรือ

ผม 16 ครั้งน้ำหนักของร่างกายของคุณแคลอรี่ต่อวัน คุณควรจะมีน้ำหนักตัวเองทุกสองสามสัปดาห์ คุณควรจะตั้งเป้าไปต่อ 1 – 2 £ต่อสัปดาห์ หากคุณยังคงอยู่ในเป้าหมายนี้ให้แคลอรี่ของคุณที่พวกเขาอยู่ที่ ถ้าคุณลดลงต่ำกว่าเป้าหมายนี้เพิ่มขึ้นแคลอรี่ของคุณโดย 200-250 แคลอรี่ต่อวัน ถ้ามีกว่าเป้าหมายของคุณใช้ 200-250 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารของคุณ

ii 4 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวันต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว – 3 เหล่านี้ควรจะทานคาร์โบไฮเดรตที่มีขนาดใหญ่ในส่วนที่เรียบง่าย ข้าวโอ๊ตขนมปังข้าวทั้งหมดหรือธัญพืช ฯลฯ หากคุณได้อย่างง่ายดายได้รับไขมันในร่างกายแล้วลองทำให้ทานคาร์โบไฮเดรตของตัวเลขที่ต่ำกว่า หากคุณพบว่าร่างกายเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณที่เพิ่มขึ้นกับจำนวนของคาร์โบไฮเดรตนี้ลดได้โดยการทานคาร์โบไฮเดรต 0.5 ต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวต่อวันจนกว่าคุณจะยังคงมีเปอร์เซ็นต์ไขมันของร่างกายของคุณในปัจจุบัน

iii 1 กรัมของโปรตีนต่อวันต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว ไข่ไก่เนื้อวัวเนื้อไก่งวงชีส, ถั่วแยกสั่น ฯลฯ ทุกแหล่งที่ดีของโปรตีนลีน โปรตีนของคุณควรจะแบ่งออกเป็นจำนวนเงินที่มีระยะห่างค่อนข้างสม่ำเสมอตลอดทุกมื้ออาหารประจำวันของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการดูดซึมสูงสุด

iv คุณควรใช้เงินที่ดีของไขมันจำเป็นไม่อิ่มตัวทุกวันเกินไป เย็นบริสุทธิ์พิเศษน้ำมันมะกอกน้ำมันปลาน้ำมันปอป่านน้ำมันถั่วและถั่วเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่ดี

วิธีการบ่อยครั้งที่คุณควรกินหรือ

ผม คุณควรกินสิ่งแรกในตอนเช้าเกือบทุกวัน หลังจากนั้นคุณไม่ควรไปกว่าสามชั่วโมงโดยไม่ต้องกิน คุณจะต้องได้รับมันในใจของคุณว่าคุณจะต้องกินเมื่อคุณไม่หิวบางครั้ง คุณจะต้องกินเมื่อคุณไม่รู้สึกเหมือนการทำสิ่งที่ตัวเองในช่วงเวลานั้น คุณจะต้องกินเมื่อมันจะไม่สะดวกที่จะทำ

เมื่อคุณควรกินในความสัมพันธ์กับเวลาฝึกอบรมของคุณ?

ผม แรกคืออาหารเช้าของคุณควรจะเป็นอาหารแสนอร่อยดี ให้แน่ใจว่าจะได้รับเงินที่ดีของการทานคาร์โบไฮเดรตของคุณในช่วงเวลาอาหารเช้า อย่า affraid ที่จะทำให้มันเป็นหนึ่งในอาหารที่ใหญ่ที่สุดของคุณในวันนี้ ในความเป็นจริงคุณอาจจะต้องบังคับตัวเองที่จะทำให้มันดังนั้น

ii คุณควรพยายามที่จะเหมาะสมในการดูดซับโปรตีนได้อย่างรวดเร็วและคาร์โบไฮเดรตเขย่า 20 นาทีหรือดังนั้นก่อนที่จะออกกำลังกาย

iii คุณควรกินทันทีหลังการออกกำลังกายของคุณ นี้ควรจะเป็นอีกหนึ่งอาหารมื้อใหญ่ บางครั้งก็ยากที่จะทำเช่นนี้เพราะคนมักจะรู้สึกครั้งดังเสียงฮืด ๆ เล็ก ๆ น้อย ๆ หลังการออกกำลังกายอย่างหนักดี เราต้องการที่จะให้คำแนะนำที่ดีแคลอรี่โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและสั่นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารทดแทนอาหารออกกำลังกายของคุณโพสต์ อีกครั้งบางครั้งคุณจะต้องบังคับตัวเองให้ทำตามนี้

แม้ว่าจุดเหล่านี้จะสวยขั้นพื้นฐานและเรียบง่ายเชื่อเราเมื่อเราพูดว่า “พวกเขาจะไม่จำเป็นต้องง่าย” แต่ถ้ามันเป็นเรื่องง่ายที่คุณกำลังมองหามากกว่าความต้องการของคุณที่จะโกงและจะขี้เกียจอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเทียบกับความต้องการของคุณเพื่อวางกล้ามเนื้อ ไม่มีอะไรอย่างแท้จริงที่ดีและน่าประทับใจเป็นที่เคยประสบความสำเร็จได้อย่างง่ายดาย หากคุณยินดีที่จะอุทิศตัวเอง แต่ข้อมูลที่ถูกต้องจะนำคุณไปสู่​​ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ