สามเคล็ดลับในการปรับปรุงอาหารของคุณสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารของคุณสำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออาจจะเป็นหนึ่งในด้านที่ขัดแย้งกันมากที่สุดของอาคารกล้ามเนื้อ มันเป็นที่ที่ความเขลาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดวางเช่นเดียวกับที่อึวัวมากที่สุดของเสียของผลิตภัณฑ์เวลาและเงินมากเกินไป

มากกว่าแค่ให้คุณสามเคล็ดลับง่ายๆ TP ปรับปรุงอาหารการฝึกอบรมน้ำหนักของคุณเราจะให้เคล็ดลับจากสามพื้นที่ที่แตกต่างกัน

เท่าใดคุณควรกินหรือ
เมื่อหรือความถี่ที่คุณควรกินหรือ
เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออะไร?

ภายใต้แต่ละส่วนเราจะพยายามที่จะให้มันสั้น ๆ โดยการให้คุณวิ่งลงในรูปแบบจุด

เท่าใดคุณควรกินหรือ

ผม 16 x น้ำหนักร่างกายของคุณต่อวันในแคลอรี่ ปรับนี้ขึ้นหรือลง 200 แคลอรี่ต่อวันจะอยู่ภายใน 1 – 2 £ต่อสัปดาห์ของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น
ii 4 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวันต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว – 3 ทานคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานสำหรับการฝึกอบรมของคุณและสำหรับการทำงานที่ใช้ในร่างกายของคุณจะทำลายลงและใช้โปรตีนที่คุณกิน
iii 1 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวต่อวัน โปรตีนที่ได้รับแตกลงและเปลี่ยนไปเป็นกรดอะมิโนซึ่งเป็นหน่วยการสร้างของกล้ามเนื้อ
iv ความอุดมสมบูรณ์ของไขมันจำเป็นไม่อิ่มตัว ไขมันจำเป็นช่วยให้คุณผลิตฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนที่จำเป็นในการพัฒนาและการสร้างกล้ามเนื้อ

เมื่อหรือความถี่ที่คุณควรกินหรือ

ผม คุณควรกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพขนาดใหญ่ในไม่ช้าหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมา มันควรจะมีจำนวนที่ดีของคาร์โบไฮเดรตวันของคุณ นี้เป็นรากฐานที่สำคัญของอาหารสร้างกล้ามเนื้อ
ii หลังจากรับประทานอาหารเช้าที่คุณควรมีอาหารทุกสามชั่วโมงไปจนถึงเวลานอน แบ่งโปรตีนประจำวันของคุณขึ้นไปในทุกมื้ออาหาร
iii 20 นาทีก่อนการฝึกอบรมมันเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้การสั่นของโปรตีน / คาร์โบไฮเดรตที่ดูดซับเป็นไปอย่างรวดเร็ว
iv คุณควรกินอาหารที่เหมาะสมหลังการฝึกอบรม นี้ควรจะเป็นอีกคนหนึ่งที่ใหญ่กว่าอาหารเฉลี่ย ลองสั่นอาหารทดแทนหากไม่ได้ใหญ่ของคุณในการรับประทานอาหารหลังการฝึกอบรม
โวลต์ถ้ามีปัญหาในการของคุณด้วยน้ำมันหอมระเหยลองเอาช้อนโต๊ะหนึ่งของน้ำมันที่แนะนำด้านล่างพร้อมกับอาหารทุก นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะตีตัวเลขแคลอรี่ประจำวันของคุณ

สิ่งที่คุณควรกินหรือ

เราจะให้คำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงบางอย่างเกี่ยวกับอาหารสร้างกล้ามเนื้อตามประเภทของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน

ทานคาร์โบไฮเดรต

ข้าวโอ๊ตขนมปังธัญพืชทั้งเมล็ดธัญพืชทั้งพาสต้าธัญพืชข้าวกล้อง

โปรตีน

ไข่อกไก่เนื้อแดงไม่ติดมัน, เต้านมไก่งวงแยกผงโปรตีนเนยแข็งคอทเทจ (นี้เป็นที่ยอดเยี่ยม “ก่อนนอน” โปรตีนรวมในอาหารของคุณ. โปรตีนในชีสกระท่อมช้าย่อยปล่อยให้มันกินคุณตลอดทั้งหมดของคุณ คืน

ไขมัน

ถั่วอะโวคาโดถั่ว, (อัลมอนด์ที่ดีที่สุด), เย็นกดน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เย็นกดเพิ่มน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์น้ำมันปอป่านน้ำมันปลาน้ำมัน

เห็นได้ชัดว่าเราไม่สามารถความเครียดพอความสำคัญของการรวมทั้งผลไม้สดและผักในอาหารของท่าน พวกเขาควรจะรวมอยู่ในเกือบทุกอาหารที่คุณกินทุก

จึงมีความเป็น ถ้าคุณสามารถรักษาชนิดของอาหารที่มีการสร้างกล้ามเนื้อสร้างอย่างถูกวางแผนการฝึกอบรมคุณจะเติบโตนี้ … เราสัญญาว่า