สารอาหารสำหรับคุณแม่และเด็กทารก

มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่จะมีสุขภาพเมื่อพวกเขากำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์ คุณต้องการให้ร่างกายของคุณจะอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้เพราะคุณกำลังสร้างมนุษย์อีก คุณต้องการให้บุตรหลานของคุณจะเป็นสุขภาพที่เป็นไปได้เพื่อให้คุณจะต้องเป็นสุขภาพที่เป็นไปได้ด้วยตัวคุณเอง มีหลายปัจจัยที่จะมีการตั้งครรภ์มีสุขภาพดีที่ขึ้นอยู่กับนิสัยส่วนตัวของคุณก่อนที่จะกลายเป็นตั้งครรภ์ การที่น้ำหนักเพื่อสุขภาพเป็นหนึ่งในปัจจัย มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินก่อนการตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะมีภาวะแทรกซ้อน ปัจจัยอีกประการหนึ่งคือการที่วิตามิน ถ้าคุณไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอคุณสามารถเรียกใช้ความเสี่ยงของการมีภาวะแทรกซ้อน

แคลเซียมเป็นสารอาหารสำคัญสำหรับผู้หญิงที่จะใช้ ขอแนะนำว่าผู้หญิงต้องไม่น้อยกว่า 1,000 มิลลิกรัมของแคลเ​​ซียมในแต่ละวัน คุณจะได้รับจำนวนเงินต่อวันของคุณโดยการวิตามินและการดื่มนมและกินผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ทำจากนมไขมันต่ำ คุณยังสามารถหาแคลเซียมในน้ำส้มป้อมข้าวและข้าวโพด สำหรับลูกน้อยของมันจะเติบโตกระดูกและฟันแข็งแรงเส้นประสาทที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและกล้ามเนื้อ แคลเซียมยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาจังหวะการเต้นของหัวใจที่ดีและสำหรับการแข็งตัวของเลือด สำหรับผู้หญิงที่กำลังมองหาเพื่อลดน้ำหนักทารกได้รับแคลเซียมเพียงพอที่จะช่วยให้หลั่งปอนด์ การศึกษาล่าสุดพบว่าผู้หญิงที่ไม่ได้รับแคลเซียมพอมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน มันจะกลับไปอยู่ในโหมดความอดอยาก เมื่อร่างกายของคุณจะไม่ได้รับเพียงพอของบางสิ่งบางอย่างก็จะถือไปยังสิ่งที่จะได้รับ แคลเซียมยังช่วยปกป้องหัวใจของคุณ อาหารสุขภาพรวมถึง 2-3 รับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิต การศึกษาอื่นพบว่าโดยได้รับแคลเซียมพอผู้หญิงมีอาการน้อยลง รวมแคลเซียมประโยชน์ต่อทั้งแม่และลูกน้อย

วิตามินเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการพัฒนาของเซลล์ดวงตา,​​ ผิวหนังต้านทานการติดเชื้อและการเจริญเติบโตของกระดูกในเด็กทารก สำหรับคุณแม่จะช่วยให้สายตาของคุณมีสุขภาพดี หนึ่งในสัญญาณแรกที่คุณไม่ได้รับวิตามินเพียงพอก็คือว่ามันเริ่มจะยากที่จะเห็นในที่มืดและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ คุณสามารถหาวิตามินตามธรรมชาติในมันฝรั่งหวาน, ผลไม้ผักขมแครอทโดยเฉพาะอย่างยิ่งและอื่น ๆ และผัก วิตามินก่อนคลอดส่วนใหญ่มีปริมาณที่เหมาะสมของวิตามินในรูปของเบต้าแคโรทีน วิตามินเป็นที่ละลายในไขมันเพื่อให้ร่างกายของคุณจะเก็บมันไว้จนกว่าจะมีความจำเป็น นอกจากนี้ยังช่วยให้มีการฟื้นตัวหลังคลอด

มีบางอย่างที่สำคัญ B-ซับซ้อนวิตามินผู้หญิงควรจะใช้เวลาสำหรับทารกที่มีสุขภาพดี: กรดโฟลิกและวิตามินบี ผู้หญิงคนหนึ่งที่เป็นอายุของแบริ่งที่เด็ก ๆ ควรจะใช้เวลาอย่างน้อย 400 ไมโครกรัม (มาตรฐานในวิตามินรวมหญิง) ของกรดโฟลิค มีผลประโยชน์ที่สำคัญมากของกรดโฟลิคสำหรับทารกที่มี กรดโฟลิคอยู่ในน้ำไขสันหลัง มันปิดหลอดรอบระบบประสาทส่วนกลาง นอกจากนี้ยังช่วยสร้างดีเอ็นเอและช่วยให้การทำงานของสมองปกติ มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงโดยการกรดโฟลิกสามารถลดความเสี่ยงของข้อบกพร่องท่อประสาทโดย 70% เมื่อผู้หญิงคนหนึ่งที่ตั้งครรภ์เธอควรจะเพิ่มปริมาณของเธอกรดโฟลิคไปประมาณ 800 ไมโครกรัม กรดโฟลิกเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ ร่างกายของคุณจะล้างส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณ คุณจะได้รับมากที่สุดของกรดโฟลิคของคุณจากการเสริมวิตามิน มันยังพบในถั่วบางธัญพืชและหน่อไม้ฝรั่ง

แคลเซียม, วิตามิน, กรดโฟลิกและวิตามินบีเป็นสารอาหารที่จำเป็นมากที่จะเป็นแม่ที่มีสุขภาพดีและลูกน้อย ผู้หญิงที่มีพอที่จะแบกเด็กควรจะได้รับการวิตามิน จากนั้นเมื่อคุณตั้งครรภ์คุณควรเริ่มต้นการวิตามินก่อนคลอด คุณจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอสำหรับคุณและลูกน้อยและคุณสามารถป้องกันไม่ให้เกิดข้อบกพร่องบางอย่าง มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักว่าแม่ทุกคนมีความแตกต่างกันและจะมีความต้องการที่แตกต่างกัน ก่อนที่จะเพิ่มใด ๆ การรับประทานวิตามินหรือแร่ธาตุเป็นสิ่งสำคัญที่จะพูดคุยในช่วงการเปลี่ยนแปลงของคุณในการบริโภคอาหารที่มีการดูแลสุขภาพมืออาชีพ