สำหรับความรักของเส้นใย

การดูแลรักษาอาหารที่มีเส้นใยสูงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและสุขภาพ นอกเหนือจากการช่วยให้คุณอยู่เป็นประจำและมีพลังงานตลอดทั้งวันก็อาจช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

เบี้ยเลี้ยงรายวันที่แนะนำของใยอาหารสำหรับผู้หญิงคือ 21-25 กรัมต่อวันและสำหรับผู้ชาย, 30-38 กรัม อย่างไรก็ตามตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการบริโภคอาหารที่สมาคมโภชนาการอเมริกันชาวอเมริกันส่วนใหญ่ใช้เพียงประมาณครึ่งหนึ่งของจำนวนเงินที่แนะนำ ในระดับนี้ผู้คนจะหายออกไปจากเส้นใยประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

เพราะเส้นใยที่มาในรูปแบบที่แตกต่างจากพืชที่แตกต่างกันเช่นข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลและคื่นฉ่าย, มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินความหลากหลายของอาหารที่มีเส้นใยสูงจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จำนวนมาก

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับการส่งเสริมการบริโภคใยอาหารตลอดทั้งวัน:

•รับเริ่มต้นที่ดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับใกล้เคียงที่สุดที่จะให้คำแนะนำทุกวันสำหรับเส้นใยมักจะได้รับร้อยละขนาดใหญ่จากอาหารเช้าเส้นใยสูง เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มี “รำ” หรือ “ใย” ในชื่อเช่นไม่มีน้ำตาลเพิ่มคาร์เนชั่น®อาหารเช้าทันที®เครื่องดื่มทางโภชนาการที่สมบูรณ์แบบมีเส้นใยเพิ่ม หรือโรยรำข้าวสาลีที่ยังไม่ได้ลงบนธัญพืชที่คุณชื่นชอบ

•อย่าเปลือกออก มากของเส้นใยในผักและผลไม้ที่มาจากเปลือก

ผสม•ในพืชตระกูลถั่ว เพิ่มพืชตระกูลถั่วเพื่อสลัดที่ชื่นชอบของคุณหรือบดและผสมกับเนื้อดินใน casseroles หรือก้อนเนื้อ พวกเขากำลังรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุดแหล่งที่มาของเส้นใยรอบ

•กินผลไม้มักจะ บางแหล่งที่ดีของเส้นใยรวมถึงราสเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, กล้วย, ส้มและลูกแพร์ รวมไว้ในสูตรที่ง่ายต่อการทำเช่นหนึ่งสำหรับขึ้น & Shine Smoothi​​e นี้

ปรับตัวสูงขึ้นและส่องแสงปั่น

(1 ทำให้การให้บริการ)

1 ถ้วยก้อนน้ำแข็ง

2/3 ถ้วย (5 ของเหลวออนซ์สามารถ) ระเหยนมไขมันฟรี

ราสเบอร์รี่ 1/2 ถ้วยสดหรือแช่แข็ง, สตรอเบอร์รี่หรือ 1/2 จากกล้วย

1/4 ถ้วยน้ำตาลวานิลลาฟรี, โยเกิร์ตไขมันฟรี

1 แพ็คเก็ตไม่มีน้ำตาลเพิ่มความรู้สึกสตรอเบอร์รี่หรือไม่มีน้ำตาลเพิ่มสีชมพูรสคลาสสิกฝรั่งเศสวานิลลาได้ทันทีอาหารเช้าเครื่องดื่มทางโภชนาการที่สมบูรณ์

น้ำแข็งเพลส, นมข้น, เบอร์รี่โยเกิร์ตและอาหารเช้าคาร์เนชั่นทันทีในเครื่องปั่น; ปก ผสมผสานจนเรียบ

วิเคราะห์คุณค่าทางโภชนาการต่อการให้บริการ: 250 แคลอรี่ (5 แคลอรี่จากไขมัน), โปรตีน 18 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 45g, ไขมัน 0.5 กรัม, 0g ไขมันอิ่มตัวคอเลสเตอรอล 5mg, โซเดียม 320mg, ใยอาหาร 7g