อาหารง่ายๆเป็นง่ายอย่างที่มันฟัง

วัตถุประสงค์ของการลดน้ำหนักที่ง่ายคือการลดการบริโภคแคลอรี่ในระดับที่ปลอดภัยกว่าสามารถทน อาหารที่ให้บริการได้ถึง 1,500 แคลอรี่ต่อวันมักจะดีสำหรับทุกคน อาหารนี้จะช่วยให้ dieters ในการวางแผนของตัวเองอาหารเช้าอาหารกลางวันของพวกเขาและอาหารค่ำโดยเลือกอาหารจากรายการ

อาหารที่อาจจะมีการแลกเปลี่ยนระหว่างพวกเขา แต่จำนวนแคลอรี่ไม่ควรไปเกินขีด จำกัด แคลอรี่ 1200 dieters ไม่ควรกินมากขึ้นกว่าสี่มื้อต่อวัน

dieters อาจจะมีสำหรับอาหารเช้าผลไม้, แก้วนม, ขนมปัง, หรือสองผลิตภัณฑ์ floury เป็นอาหารว่าง, dieters สามารถมีผลไม้แก้วหรือนมหรือผลิตภัณฑ์ floury กลางวันมีสองชิ้นส่วนของเนื้อสัตว์, ผัก, ผลไม้, ขนมปัง, สองผลิตภัณฑ์ floury หรือไขมันบาง อาหารค่ำประกอบด้วยสามชิ้นของเนื้อสองชิ้นของขนมปังสองผลิตภัณฑ์ floury ไขมันบางผักและผลไม้

ผลไม้ที่ได้รับอนุญาตสำหรับอาหารที่เรียบง่ายมีแคลอรี่หกสิบและสิบห้ากรัมของ glucides dieters อาจมีถ้วยวุ่น, ค๊อกเทลผลไม้, ถ้วย blackberries, ถ้วยสับปะรดสด, สองวัน, ลูกแพร์, น้ำองุ่น, ครึ่งกล้วย, น้ำผลไม้ส้มโอแตงโมสี่แอปริคอตพีช, มะนาว, ลูกเกด แอปริคอตแห้งสีส้มราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่สิบสามลูกพรุนสิบสองเชอร์รี่หวาน, แอปเปิ้ลและลูกพรุนแห้ง

dieters อาจกินกรัมยี่สิบห้าของแคลอรี่ห้ากรัมของ glucides และห้ากรัมของโปรตีน ปริมาณที่แนะนำคือพบประมาณในแก้วของผักดิบหรือครึ่งแก้วของผักต้มและอาจประกอบด้วยฟักทองผักกาดมะเขือเทศพริกถั่วเขียว, แตงกวา, กะหล่ำปลีผักกาดหัวผักกาด, สีน้ำเงิน, ผักขม, คื่นฉ่าย, เห็ด, สันติภาพ แครอทกระเทียมกะหล่ำปลีและกะหล่ำดอก

ผลิตภัณฑ์ floury อาจรวมถึงถ้วยของข้าวขนมปังแพนเค้ก, พาสต้า, เพรทเซิล, ขนมปัง, มัฟฟินขาวข้าวโพดคั่วถั่วต้มมันฝรั่งสีขาวและธัญพืช สำหรับโปรตีน dieters อาจใช้เป็นหมูสับเปลือกหอยแกะ, เนื้อวัวเนื้อไก่ปลาหรือ แทนเนื้อสัตว์, dieters สามารถกินชีสไขมันต่ำ, ชีสหวานถั่วถั่วเหลืองและไข่

ไขมันที่ได้รับอนุญาตสำหรับอาหารง่ายรวมถึงช้อนของเนยแข็งครีมสามมะกอกขนาดใหญ่, มายองเนสเพิ่มขึ้นถึงสิบถั่วช้อนชาของเนยเทียมสองช้อนมะพร้าวหั่นแฮมเมล็ดและช้อนชาน้ำมัน . เพื่ออ่านส่วนที่เหลือของบทความนี้ไปที่โครงการการสูญเสียน้ำหนักน้ำหนักการสูญเสียชุมชนออนไลน์ที่มีแคลอรี่เคาน์เตอร์เคาน์เตอร์คาร์โบไฮเดรต, BMI คิดเลขวางแผนการรับประทานอาหารวางแผนการออกกำลังกายและเครื่องมือในการลดน้ำหนักอื่น ๆ

(ค) การสูญเสียน้ำหนักโครงการ 2007 สงวนลิขสิทธิ์