อาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

หากคุณมีคอเลสเตอรอลสูงคุณมีทางเลือกน้อย แต่จะพยายามลดมัน เลือกที่จะไม่ทำเช่นนั้นเพิ่มขึ้นอย่างมากความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง; สามเงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจมีผลกระทบที่สำคัญต่อแนวโน้มระยะยาวของชีวิตของคุณ โชคดีที่ได้รับระดับของคุณภายใต้การควบคุมสามารถเป็นเรื่องง่ายเหมือนกับการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารและการกินอาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

อาหารมักจะเป็นสถานที่ที่ดีที่จะเริ่มต้นกับเพียงเกี่ยวกับโรคหรือเงื่อนไขใด ๆ แต่เมื่อมันมาถึงการลดคอเลสเตอรอลในอาหารที่คุณกินสามารถมีผลกระทบอย่างมากเกี่ยวกับวิธีการที่ประสบความสำเร็จความพยายามของคุณจะ ในท้ายที่สุดมันก็ลงมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้แปด

1 อาหารทะเลและโอเมก้า-3s – โอเมก้า 3 กรดไขมันเป็นอย่างมากที่หายไปในอาหารที่ทันสมัย​​ของเราและได้รับการแสดงเพื่อช่วยลด “เลว” ระดับคอเลสเตอรอลในขณะที่การเพิ่มที่ “ดี” HDL ระดับคอเลสเตอรอล โอเมก้า-3s จะพบมากที่สุดในอาหารทะเลที่มีปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถหาได้ในเมล็ดแฟลกซ์และในรูปแบบอาหารเสริม

2 ตัดทะเลทราย – หากคุณเพียงแค่ไม่สามารถไปได้โดยไม่ต้องกินพวกเขาในปริมาณที่พอเหมาะและเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แครกเกอร์เกรแฮม, โยเกิร์ตแช่แข็งไขมันฟรีและเค้กมุมเป็นคอเลสเตอรอลที่ดีลดทางเลือก

3 ไฟเบอร์ – เป็นเพื่อนของคุณ อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นข้าวโอ๊ต, ผัก, ถั่ว, ผลไม้, ขนมปังข้าวสาลีและธัญพืชที่มีเส้นใยสูงเป็นทางเลือกที่ดี

4 ผักและผลไม้ – นอกเหนือจากการเพิ่มเส้นใยผลไม้อาหารของคุณและผักไม่มีคอเลสเตอรอล

5 อาหารทอดและรวดเร็ว – เหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เพราะเนื้อหาอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูงของอาหารเหล่านี้ไม่มีอะไรมากไปแล้วระเบิดเวลาคอเลสเตอรอล

6 น้ำสลัด – ทุกคนรู้ว่าสลัดที่ดีคือส่วนหนึ่งของมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพใด ๆ นั่นคือจนกว่าคุณจะถ่ายโอนพวงของน้ำสลัดไขมันสูงกับมัน อ่านฉลากของคุณอย่างระมัดระวังและเลือกน้ำสลัดที่มีไขมันต่ำและคอเลสเตอรอล

7 ย่างหรือผิงเนื้อของคุณ – คุณควรกินเนื้อไม่ติดมันของเนื้อและเมื่อคุณเตรียมความพร้อมให้พวกเขาในย่างบาร์บีคิวหรือ Broil พวกเขา การทำอาหารในลักษณะนี้ช่วยลดปริมาณของไขมันในเนื้อและช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับอาหารอร่อย

8 สิ่งที่เกี่ยวกับอาหารกลางวัน – มันเป็นไปได้ที่จะมีแซนวิชที่มีสุขภาพดี ใช้ข้าวสาลีขนมปังทั้งไก่งวงเนื้อหรือไก่และผัก ติดกับชีสที่มีไขมันต่ำและมายองเนสมัสตาร์ดหรือใช้แทนสำหรับอาหารกลางวันแสนอร่อยที่ดีต่อสุขภาพ

สิ่งที่คุณจะสังเกตได้ด้วยอาหารเหล่านี้เพื่อลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีคือการที่คุณไม่ได้บังคับให้กินอาหารธรรมดา มันอาจจะไม่มากสิ่งที่คุณจะใช้ในการ แต่มีเวลาน้อยและการวิจัยสูตรคุณเร็ว ๆ นี้จะพบคุณไม่พลาดทุกคนอาหารยกเลิกการมีสุขภาพดีในสถานที่แรก