อาหารสุขภาพ – วิธีการติดตามการสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารสุขภาพเป็นเพียงส่วนหนึ่งของเส้นทางการบรรลุผลการสูญเสียน้ำหนักวางแผนการรับประทานอาหารใด ๆ การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพและการรักษาสุขภาพร่างกาย เวลาที่ดีที่สุดแน่นอนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายอยู่ในขณะนี้ ไม่ว่าสิ่งที่แก้ตัวคุณคิดว่าคุณไม่มีคุณก็จะมีมากขึ้น เหล่านี้ 5 เคล็ดลับที่ออกกำลังกายพร้อมกับอาหารที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในระยะยาวการสูญเสียน้ำหนักในระยะที่มีสุขภาพดี

1 – เริ่มต้นเล็ก ๆ

ไม่ได้เริ่มต้นวางแผนการออกกำลังกายของคุณมีเป้าหมายในการทำงานมาราธอน เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณจะใช้เวลาบิตของเวลาที่จะได้รับใช้ในการออกกำลังกาย เลือกกิจกรรมที่คุณแนบเนียนสามารถทำเพื่ออย่างน้อย 30 นาทีและอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์

นี้สามารถเดินเล่นขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ Blading ลูกกลิ้งหรือสิ่งที่ได้รับปั๊มหัวใจของคุณ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาความถี่และความรุนแรง

2 – รวมการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน

มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้งานมากขึ้นในระหว่างวันที่ ใช้บันไดแทนการใช้บันไดเลื่อนหรือลิฟท์ (แม้จะไม่กี่เที่ยวบินถ้าคุณอยู่บนชั้น 20) และเดินหรือขี่จักรยานไปที่ร้านขายของชำแทนการขับรถ

ไปเดินเล่นเมื่อพักกลางวันของคุณได้รับเพิ่มขึ้นจากโต๊ะทำงานของคุณจะถามคำถามมากกว่าการส่งอีเมล (นี้ยังสามารถประหยัดเวลา!) และใช้ลูกเสถียรภาพสำหรับเก้าอี้ ได้รับการสร้างสรรค์และทำให้อาหารมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3 – รวมการฝึกความแข็งแรง

แม้ว่าการออกกำลังกายแอโรบิกเป็นที่ดีสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด, การฝึกความแข็งแรงเป็นเพียงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ มันเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่คุณทำงานและช่วยให้เกิดขึ้นหลังจากนั้นในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณจับขึ้น

ในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณให้คุณได้ผลลัพธ์อาหารสุขภาพได้เร็วขึ้น

4 – กำหนดการเป็นประจำ

หนึ่งในเหตุผลที่ใหญ่ที่สุดให้คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็คือพวกเขาไม่ได้มีเวลา กำจัดข้ออ้างนี้โดยการจัดตารางเวลาการออกกำลังกายของคุณให้เป็นวันของคุณเป็นประจำ ถ้าคุณทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนก็จะกลายเป็นนิสัย การออกกำลังกายเป็นแน่นอนไม่เสียเวลา นี่คือเวลาที่เมื่อคุณได้รับจะให้ความสำคัญในตัวเองซึ่งเป็นของหายากสวยวันนี้

มันเป็นอะไรที่ดีกว่าที่จะให้ความสนใจของคุณในแบบฟอร์มของคุณและผลักดันตัวเอง แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าต้องทำงานหลายที่คุณสามารถใช้เวลาในการคิดเกี่ยวกับเป้าหมายอาหารเพื่อสุขภาพของคุณฟังหนังสือเสียงหรือชมรายการโทรทัศน์ การใส่เพลงที่คุณชื่นชอบใน iPod ของคุณจริงๆสามารถช่วยให้คุณได้รับผ่านการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ

5 – ทีมขึ้น

การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สนุกเกินไปเพื่อให้ได้รับเพื่อน (หรือสองหรือสาม) เป็นเพื่อนออกกำลังกายของคุณ ไปเดินจ๊อกกิ้งหรือขี่จักรยานด้วยกันร่วมห้องเดียวกันและไปเรียนการออกกำลังกายร่วมกัน นอกจากนี้ยังเป็นแรงจูงใจที่ดีเมื่อคุณสามารถแบ่งปันผลของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณวางแผนร่วมกัน

กีฬาเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับการออกกำลังกายโดยไม่ได้ความรู้สึกเหมือนบ้าน เข้าร่วมฟุตบอลภายในเมืองของคุณวอลเลย์บอลหรือแบดมินตันลีก พวกเขามักจะมีความหลากหลายมากของตัวเลือกกีฬาเพื่อตรวจสอบแนะนำโปรแกรมในประเทศของคุณเพื่อดูสิ่งที่คุณสนใจ