อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเลือกทางเลือกในปัจจุบันระบบการปกครองสุขภาพหัวใจ

ในกรณีที่คุณกำลังมองหาหัวใจพอดีกับร่างกายบริโภคอาหารเมดิเตอร์เรเนียน couldt แผนลดน้ำหนักเป็นที่เหมาะสมสำหรับคุณ เมนูเมดิเตอร์เรเนียนรวมเอาเนื้อหาของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ – เพิ่มสาดของน้ำมันมะกอกรสชาติอาจจะบวกแก้วไวน์แดง – ในองค์ประกอบเสริมกลุ่มพัฒนาการสไตล์การปรุงอาหารแบบดั้งเดิมของประเทศติดกับทะเลเมดิเตอร์เรเนียน
อาหารที่แข็งแรงเกือบจะรวมถึงผักผลไม้ปลาและธัญพืชทั้งบวกโรคไขมันคั่น ในขณะที่ส่วนของพลังการบริโภคยังคงพยายามและความจริงทางเลือกในการออกแบบหรือการเปลี่ยนแปลงในปริมาณของอาหารหลายย่อมก่อให้เกิดความแตกต่างในการเดิมพันของคุณของความรักหัวใจ

ประโยชน์ของระบอบการปกครองของทะเลเมดิเตอร์เรเนียน
การวิเคราะห์การดำเนินการได้เป็นที่ยอมรับว่าสารอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่นิยมจะช่วยลดความน่าจะเป็นของการเกิดโรคหัวใจ ในความเป็นจริงรายงานล่าสุดจากกว่า 1.5 ล้านผู้ใหญ่ที่ดีต่อสุขภาพดังต่อไปนี้แสดงให้เห็นว่าโภชเมดิเตอร์เรเนียนเป็นคู่ขนานกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตโรคหัวใจและหลอดเลือด, ความถี่ลดลงจากโรคมะเร็งและมะเร็งตายและการเกิดที่ลดลงของพาร์กินสันและโรคอัลไซเม
ด้วยเหตุผลที่กล่าวมาแล้วส่วนใหญ่ถ้าไม่ทั้งหมดองค์กรทางวิทยาศาสตร์ระดับสูงให้การสนับสนุนพอดีกับร่างกายผู้ใหญ่ที่จะปรับรูปแบบของการบริโภคเช่นนั้นของสารอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดโรคเป็นนิสัยที่สำคัญ

ส่วนสำคัญของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เน้น:
การทำมากมายของการออกกำลังกาย
การบริโภคอาหารที่มีพื้นฐานจากพืชผลไม้ suchas และผักธัญพืชพืชตระกูลถั่วและถั่ว
เปลี่ยนไขมันที่มีไขมันสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนลา
การใช้สมุนไพรและเครื่องเทศในนามของเกลือกับอาหารรสชาติ
จำกัด เนื้อแดงไม่เกิน twotimes สัปดาห์
การรับประทานปลาสีฟ้าอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
อาหารยังตระหนักถึงความสำคัญของอาหารเพลิดเพลินกับครอบครัวและเพื่อนสนิท
ศูนย์กลางของความสนใจของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนไม่ได้อยู่ในการ จำกัด การบริโภคไขมันทั้งหมด แต่จะให้ทางเลือกที่คำนวณเมื่อเทียบกับชนิดของไขมันที่คุณกิน โภชนาการเมดิเตอร์เรเนียน discourages ไขมันอิ่มตัวและน้ำมันเติมไฮโดรเจน (ไขมันทรานส์) หนึ่งและอื่น ๆ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งที่รับผิดชอบในการโจมตีหัวใจ คุณสามารถปฏิบัติตามอาหารที่ใช้บริการของเรา Dietas ออนไลน์นี้

ผักผลไม้ถั่วและธัญพืช
ระบบการปกครองเมดิเตอร์เรเนียนอัตภาพรวมถึงผักผลไม้พาสต้าและข้าว ยกตัวอย่างเช่นคนของกรีซกินเนื้อแดงมากไม่มากและค่าเฉลี่ยเก้าวันเสิร์ฟของผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและผัก ระบบการปกครองเมดิเตอร์เรเนียนมีความเกี่ยวข้องกับระดับที่ต่ำกว่าของไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำออกซิไดซ์ (LDL) คอเลสเตอรอล – คอเลสเตอรอล “เลว” ที่มากกว่าที่เป็นไปได้ในการสร้างตะกอนในหลอดเลือดของคุณ
ถั่วส่วนอื่น ๆ ของโภชเมดิเตอร์เรเนียนที่ดีต่อสุขภาพ ถั่วมีไขมันสูง (ประมาณร้อยละ 80 ของแคลอรี่ของพวกเขามาจากไขมัน) แต่เกือบทั้งหมดของไขมันไม่อิ่มตัว เพราะถั่วจะสูงในแคลอรี่ที่พวกเขาจะต้องไม่กินในปริมาณที่ใจกว้าง – ส่วนใหญ่ไม่เกินขนาดเล็กจำนวนวัน สำหรับอาหารที่ดีที่สุดให้หลีกเลี่ยงถั่วหวานหรือน้ำผึ้งคั่วและเค็มหนัก
ธัญพืชในภูมิภาคเมดิเตอร์เรเนียนมักจะมีเมล็ดทั้งหมดและมักจะมีไขมันทรานส์น้อยมากที่ไม่แข็งแรงและขนมปังเป็นส่วนสำคัญของโภชนาการที่มี แต่ทั้งหมดทั่วพื้นที่ทะเลเมดิเตอร์เรเนียนขนมปังกินธรรมดาหรือจุ่มลงในน้ำมันมะกอก – ไม่ได้กินกับเนยหรือมาการีนที่มีไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์
ไขมันเพื่อสุขภาพ