เจ็ดของว่างเพื่อสุขภาพที่จะลองในสัปดาห์นี้

มันโอเคที่จะว่าง ในความเป็นจริงจำนวนมากของเราควรจะเป็นขนมขบเคี้ยวที่เป็นวิธีการกินอาหารทั้งหมดที่เราจำเป็นต้องใช้ในแต่ละวัน

“รุ่นล่าสุดของแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันแนะนำว่าผู้ใหญ่ได้รับสามเสิร์ฟประจำวันของนมสองถ้วยผลไม้และถ้วย 21/2 ของผักพร้อมกับความอุดมสมบูรณ์ของอาหารที่ทำด้วยธัญพืช,” เจนนิเฟอร์เดอร์สัน, Ph.D พูดว่า . RD ศาสตราจารย์และผู้เชี่ยวชาญการขยายมหาวิทยาลัยรัฐโคโลราโดฟอร์ตคอลลิน “มันยากที่จะกินมากว่าในมื้ออาหารเพียงอย่างเดียว.”

เหล่านี้เจ็ดอาหารว่างช่วยให้สะพานเชื่อมช่องว่าง:

1 คว้าผลไม้ “พร้อมนำผลไม้ที่มีความสะดวกและไม่ยุ่งเช่นกล้วยสำหรับรถของแอปเปิ้ลสำหรับลิ้นชักโต๊ะหรือกล่องเล็ก ๆ ของลูกเกดหรือผสมทางโฮมเมดสำหรับกระเป๋าเงินของคุณของคุณ. ผลไม้ที่ค่อนข้างต่ำในแคลอรี่สูงและสารอาหารเช่นโพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ “การให้คำปรึกษา ดร. แอนเดอ

2 จุ่มผักของคุณ ตัดดิบผักคื่นฉ่าย, แครอทแตงกวากะหล่ำดอกบรอกโคลีพริกเขียว, ถั่วเขียว, เห็ดหรือบวบและสนุกกับซัลซ่าหรือจุ่มโยเกิร์ตไขมันต่ำ ผักบรรจุและเสนอปังโภชนาการมากที่สุดสำหรับแคลอรี่รวมทั้งพวกเขาจะเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ

3 ผ่อนคลายกับกาแฟลาเต้ เมื่อทำกับนมไขมันต่ำหรือพร่องมันเนยแพ็คลาเต้คาปูชิโน่หรือในแคลเซียมและสารอาหารนมอื่น ๆ หรือทำให้คาเฟ่ Au Lait ของคุณเองโดยการผสมกันส่วนเท่า ๆ กันนมอุ่นและกาแฟร้อน

4 เพลิดเพลินกับอาหารเช้าบ่าย ที่ 100 แคลอรี่ต่อการให้บริการรวมเมล็ดสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักเมื่อรวมกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย ด้านบนมีพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำบวกกับผลไม้เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพและโภชนาการบรรจุ

5 ทำให้เม็กซิกัน สถานที่ชีสลดไขมันหั่นบน Tortilla ข้าวโพดและอบอุ่นในกระทะ เพิ่มซัลซ่ามะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหรือช้อนเต็มของถั่ว refried ไขมันฟรี

6 ไปสำหรับเกรแฮม กระจายเนยถั่วลิสงหรือวิปปิ้งครีมชีสไขมันต่ำเมื่อ 2-4 เกรแฮมสแควร์ข้าวเกรียบ สถานที่หั่นกล้วยแอปเปิ้ลองุ่นหรือด้านบน

7 สำหรับขนม Souper, ผักชนิดหนึ่งปรุงน้ำซุปข้นแครอทกะหล่ำผักโขมและผักอื่น ๆ ที่เหลือกับน้ำซุปโซเดียมต่ำหรือน้ำผักจนเรียบ ฤดูร้อนและจากนั้นจะได้ลิ้มรส ที่ไป? นำน้ำซุปในแก้วน้ำ