เมื่อคุณกินมากขึ้นคุณจะสูญเสียน้ำหนัก

มีความคิดร่วมกันว่าด้วยการกินน้อยกว่าที่คุณจะสูญเสียน้ำหนักเป็น แน่นอนการลดการบริโภคแคลอรี่ของคุณจะนำไปสู่​​การสูญเสียน้ำหนัก แต่พร้อมกับการสูญเสียไขมันคุณยังจะสูญเสียปริมาณกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดี คุณจะเห็นกล้ามเนื้อของคุณไหม้ไขมัน ปริมาณขนาดใหญ่ของกล้ามเนื้อว่าคุณมีจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและแน่นอนการเผาผลาญของคุณจะทำงานในอัตราที่สูง

ที่สำคัญนี่คือการเผาผลาญอาหารหรืออัตราการเผาผลาญของคุณอัตราที่ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมัน คุณต้องการที่จะให้มันทำงานที่อยู่ในระดับสูง ลดปริมาณของอาหารที่จริงจะลดอัตราการเผาผลาญของคุณและแล้วแน่นอนชะลออัตราที่ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่สูญเสียน้ำหนักด้วยวิธีนี้

สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อที่จะให้อัตราการเผาผลาญของคุณทำงานที่ระดับสูงเป็นจริงมากขึ้น ตอนนี้ผมไม่ได้หมายถึงอาหารขนาดใหญ่เต็มไปด้วยรายการที่ไม่แข็งแรงเช่นคุกกี้เค้กและพายผมหมายถึงการรับประทานอาหารบ่อยครั้งมากขึ้นจากอาหารที่เหมาะสม การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กอาหารที่สมดุลกันบ่อยตลอดทั้งวันจะช่วยให้อัตราการเผาผลาญของคุณทำงานได้ในระดับสูงและก่อให้เกิดการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

ในการสั่งซื้อสำหรับคุณที่จะใช้ประโยชน์จากข้อมูลนี้ก็เปลี่ยนวิธีที่คุณกิน แทนการกินอาหารสามมื้อขนาดใหญ่มากกินหกมื้อเล็ก กระจายอาหารเหล่านั้นออกตลอดทั้งวันของคุณ (ประมาณหนึ่งในทุกสองและครึ่งหนึ่งถึงสามชั่วโมง) ตราบใดที่ร่างกายของคุณมีการย่อยอาหารการเผาผลาญอาหารของคุณอยู่ในระหว่างการเดินทาง

ให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณกินมีความสมดุลกันได้ดีกับส่วนสุขภาพของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและผักสีเขียว แทนการใช้เครื่องชั่งน้ำหนักหรืออาหารที่ฉันพบยุ่งยากเกินไปของคุณคิดจากขนาดส่วนที่เป็นขนาดเดียวกับกำปั้นของคุณ

แหล่งโปรตีนของคุณควรประกอบด้วยเนื้อสัตว์ติดมัน, ไข่ขาว, ถั่วสุขภาพสัตว์ปีกและปลา อบหรือย่างอาหารของคุณและอยู่ห่างจากทอดถ้าเป็นไปได้ทุก หากคุณต้องทอดอาหารของคุณจากนั้นใช้สเปรย์ติดไขมันอิสระที่ไม่ปรุงอาหารเช่นแพมหรือคุณอาจจะใช้จำนวนเงินขนาดเล็กของน้ำมันมะกอกซึ่งจะเต็มไปด้วยไขมันสุขภาพเช่นโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ของ

ขนมปังข้าวสาลีหรือธัญพืชทั่วมันฝรั่งข้าวน้ำตาลและผลไม้ทำขึ้นสิ่งที่คุณควรจะเสียเป็นแหล่งที่มีคุณภาพของคาร์โบไฮเดรต บ้านแม่ขออภัยทำให้มันฝรั่งบดไม่ได้อยู่ในรายการ

สุดท้ายสำหรับผักสีเขียวของคุณไปกับสลัดผักโขมบรอกโคลีและหน่อไม้ฝรั่งเพื่อชื่อไม่กี่ นี่คือหมวดอาหารที่คุณจริงสามารถ splurge ใน ดังนั้นถ้าคุณพบว่าตัวเองเล็ก ๆ น้อย ๆ หิวกว่าปกติมีจำนวนที่เพิ่มขึ้นของผักสีเขียว พวกเขาจะเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณต้องการโดยไม่ต้องแคลอรี่ส่วนเกิน

เพียงจำไว้ว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ที่ดูแลหลักของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นของโปรแกรมการออกกำลังกายโภชนาการหรือออกกำลังกายใด ๆ เพื่อให้คุณสามารถได้รับใบเรียกเก็บเงินสะอาดของสุขภาพหรืออย่างน้อยได้รับการอนุมัติของแพทย์ของสิ่งที่คุณจะทำ