แผนออกกำลังกายที่ดีที่สุดแบ่งออกเป็นวันที่สองวันที่สอง

ที่นี่เรามาถึงวันที่สองที่โรงยิม เราเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายหมอบอีกครั้งเพื่อให้เลือดอุ่นขึ้นทุกชิ้นส่วนหลักของร่างกายของคุณ แต่นี้หมอบแยกและทำงานด้วยวิธีนี้ ท่าทางแยกส่วนหลังเท้าบนม้านั่งถือระฆังใบ้ลงมาจากด้านข้างและจมลง ในฐานะที่เป็นปกติซ้ำ 8-10 ครั้งต่อ 3 ชุด

ประการที่สองไปที่เครื่องให้ความช่วยเหลือและได้รับพร้อมสำหรับการหนึ่งของการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุด: ด้านข้างดึงขึ้น ถือแท่งจากด้ามจับที่กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้และดึงตัวเองขึ้นและลง ที่นี่คุณสามารถตัดสินใจว่าจะทำงานร่วมกับวิธีปกติหรือใช้ความล้มเหลวอย่างใดอย่างหนึ่งในการที่คุณเริ่มต้นได้ทันทีด้วยความพยายามที่แข็งแกร่ง

ประการที่สามอยู่ที่นั่นที่เครื่องให้ความช่วยเหลือ แต่คราวนี้เราไปสำหรับการออกกำลังกายที่เรียกว่าคางช่วยขึ้น โดยใช้มือจับที่แคบที่สุดคุณดึงตัวเองขึ้นและลง มุ่งเน้นที่ลูกหนู ที่นี่คุณยังสามารถทำตาม 8-10 ซ้ำต่อ 3 ชุดหรือเพียงแค่ไปที่ความล้มเหลว – มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

สรุปได้ตามปกติเช่นเดียวกับจำนวนเงินที่ดีของช่องท้องนั่งอัพ คุณยังสามารถลองที่เรียกว่า ‘ไม้กระดาน’ เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้าอยู่บนพื้นดิน วางข้อศอกและแขนของคุณอยู่ภายใต้หน้าอกของคุณ Prop ตัวเองขึ้นเพื่อสร้างสะพานโดยใช้เท้าและแขนของคุณ รักษากลับแบนและไม่อนุญาตให้สะโพกของคุณจะลดลงสู่พื้นดิน รักษาตำแหน่งนี้ตราบใดที่คุณสามารถ

ดังนั้นเราจึงได้แยกการทำงานประจำวันของคุณเป็นวันที่สอง เพิ่มน้ำหนักเมื่อมีความจำเป็นและมีจุดมุ่งหมายที่จะเพิ่มมากขึ้นพวกเขาประชุมทุก 3-4 ที่จริงที่ร่างกายจะปรับตัวเพื่อรับมือกับความเครียดที่มากเกินไปและให้คุณปรับปรุง ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เพิ่มน้ำหนักโดยมากเกินไป โดยปกติขั้นตอนหนึ่งในเครื่องและ 2 กก. เมื่อระฆังใบ้ใด ๆ คือการปรับปรุงที่ดี

จำไว้ว่าให้เคลื่อนที่อย่างช้า ๆ และควบคุมในระหว่างการออกกำลังกาย ให้กับตัวเองอย่างน้อยวันส่วนที่เหลืออยู่ในระหว่างเซสชั่นและการยืดการออกกำลังกาย นี้จะให้โอกาสสำหรับกล้ามเนื้อในการซ่อมแซมตัวเอง การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญมากทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย มันจะเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและดังนั้นจึงช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ แน่นอนความสมดุลของอาหารของคุณด้วยจำนวนเงินที่ดีของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเส้นใยและวิตามิน นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมปริมาณของโปรตีนที่จำเป็นต้องใช้โดยใช้เวย์โปรตีนเชค กล้ามเนื้อของคุณจะต้องให้พวกเขาเติบโตและได้รับการ tonified โภชนาการกีฬาเป็นสิ่งสำคัญ!