แผนอาหารที่ชื่นชอบสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ของฉัน

ในบทความนี้ผมต้องการที่จะแสดงให้คุณเห็นวิธีที่จะทำให้หนึ่งของอาหารที่ชื่นชอบของฉันจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น สลัดไม่ค่อยมีการแนะนำในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่จะแตกต่างกันที่นี่เป็นหนึ่งสำหรับคุณ ผู้หญิงส่วนใหญ่ฉันรู้ว่ากินสลัดอย่างสม่ำเสมอ แต่ฉันคิดว่าผู้ชายหลายคนคิดว่าการกินสลัดจะทำให้พวกเขาบิตผู้หญิงมากขึ้น ผม expecthope การเปลี่ยนแปลงที่มีนักฆ่าสลัดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของฉัน

ก่อนที่คุณจะทำให้คุณต้องรู้ว่านี้ไม่ได้เป็นสลัดแสงไม่ต่ำแคลอรี่ไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต

แต่นี้เป็นจุดทั้งหมด! สลัดนี้ไม่ได้เป็นแสงในสิ่งที่มันมี แต่หนักมากในจำนวนมากของอาหารที่มียอดเยี่ยมสำหรับตัวอาคารของคุณ คุณจะต้องให้ทุกอย่างที่ร่างกายของคุณจะต้องให้อยู่ในความมั่นคงฮอร์โมนบริหารจัดการที่จุดสูงสุดของมันตอบสนองความอยากอาหารของคุณ, เชื้อเพลิงออกกำลังกายของคุณและเพื่อป้องกันความอยากสลัดนี้จะช่วยให้ทำเช่นนี้

เมื่อคุณได้ให้สิ่งที่ร่างกายของคุณจะต้องใช้เป็นประจำ, ความอยากจะหายไปอย่างสมบูรณ์ในขณะที่คุณอยู่ในขณะนี้มีความพึงพอใจอย่างแท้จริงและร่างกายของคุณต้องเคยชินกระหายอาหารมากขึ้นเพราะมีวัสดุทั้งหมดจะต้องใช้ในขณะนี้ นี่คือสิ่งที่ฉันมีบางประสบการณ์ส่วนตัวกับปีที่ผ่านมาเมื่อฉันเดิมเริ่มฝึกฉันจะได้รับความอยากสำหรับขนมตลอดเวลา ด้วยอาหารที่สมดุลปัจจุบันของฉันฉันลาดเทจำครั้งสุดท้ายที่ฉันมีความอยาก no kidding

ตกลงดังนั้น heres วิธีที่จะทำให้กล้ามเนื้อสลัดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของอาคาร:

ประมาณ 1-2 ถ้วยใบผักขม
ประมาณ 1-2 ถ้วยใบผักกาดหอมที่แตกต่างกัน
แครอทหั่นฝอย
1/2 ของอะโวคาโดสุกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
2 ไข่ต้มแข็งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (อินทรีย์ฟรีช่วงที่ดีที่สุดคือ)
3 ช้อนโต๊ะพีแคนสับ
1/4 ถ้วยแครนเบอร์รี่แห้ง
ด้านบนด้วยน้ำสลัดโฮมเมดที่ทำจากน้ำส้มสายชูหมักน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และน้ำมันทางเลือกของ Udo (3/4 ของของเหลวทั้งหมดควรมาจาก
น้ำส้มสายชู)

ผสมมันทั้งหมดขึ้นและคุณได้มีหนึ่งรสชาติที่ยอดเยี่ยมและมีคุณค่าทางโภชนาการมากสลัด Heres สลาย macronutrient:

โปรตีน 23 กรัมคาร์โบไฮเดรต 48 กรัมใย, 12 กรัมไขมัน: 45 กรัม, แคลอรี่: 650

ก่อนที่คุณจะคลิกปิดหน้านี้ในความโกรธสำหรับฉันบอกให้คุณกินเช่นแคลอรี่สูงและอาหารไขมันที่คุณต้องจำเ​​พื่อปรับขนาดส่วนของคุณเองสำหรับเป้าหมายของคุณ ส่วนขนาดนี้สำหรับผมที่จะรักษาปริมาณของแคลอรี่ 3000 รอบถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารประมาณ 2000 แคลอรี่เช่นเพียงแค่ระดับหลังขนาดอาหาร

สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับอาหารนี้ก็คือว่าผมไม่กังวลเกี่ยวกับเท่าใดไขมันที่อยู่ในนั้นนี้เป็นเพราะฉันรู้ว่าไขมันทั้งหมดที่ใช้ในอาหารนี้จะมีสุขภาพดีและจะถูกนำไปใช้ที่ยอดเยี่ยมโดยร่างกายของฉัน ตอนนี้สำหรับคาร์โบไฮเดรต ในอาหารนี้มี 12 กรัมของเส้นใยในจำนวน 48 กรัมของคาร์โบไฮเดรตฉันมีความกังวลใด ๆ กับอัตราส่วนนี้ ผลประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมของอาหารนี้ก็คือไขมันที่ดีและทำหน้าที่โปรตีนเพื่อชะลอการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรตที่นำไปสู่​​การตอบสนองที่ดีในเลือดน้ำตาลซึ่งจะช่วยในการควบคุมน้ำหนักของคุณ

นักเพาะกายในหมู่พวกท่านอาจจะคิดว่าควรจะมีโปรตีนในอาหารนี้ มีประมาณ 23 กรัมของโปรตีนในสลัดซึ่งเป็นที่ดีเป็นธรรมกับ 14 กรัมจากแหล่งจ่ายย่อยง่ายในไข่คือ อาหารนอกจากนี้ยังมีการโหลดของไขมันเพื่อสุขภาพที่เพิ่มการใช้โปรตีนเป็น
ร่างกายเคยชินจำเป็นต้องใช้โปรตีนของคุณสำหรับพลังงานและตอนนี้สามารถใช้งานได้เฉพาะสำหรับสร้างกล้ามเนื้อและสิ่งอื่นที่จะต้องทำอย่างไรกับกรดอะมิโนในร่างกาย

อาหารนี้โดยรวมมีการผสมผสานที่ยอดเยี่ยมของการทานคาร์โบไฮเดรตที่ดี GI ต่ำซึ่งเป็นสิ่งที่มีเส้นใยสูงไขมันสุขภาพ, โปรตีนที่มีคุณภาพดีและโหลดของวิตามิน, เกลือแร่, สารต้านอนุมูลอิสระและสิ่งอื่น ๆ ที่สำคัญต่อร่างกายของคุณ