โภชนาการที่บ้าน – เดอเน้นหนักความเครียดวันหยุด

วันหยุดยังคงทอที่ใกล้ชิดและความกดดันทางการเงินและทางสังคมที่ดูเหมือนว่าจะเติบโตมีผลกระทบต่อสุขภาพทางอารมณ์ของเราและการวางความเครียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการแล้วร่างกายของเราเกินเก็บภาษี ระดับพลังงานจางหายเมื่อยล้าเติบโตขึ้นและนิสัยการนอนหลับสามารถประสบ และเรามักจะกลายเป็นห่อดังนั้นในวันต่อวันชีวิตที่เราลืมภาระเชิงลบที่ความเครียดและอาการที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและความเป็นอยู่ของเรา ในความเป็นจริงมีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าความเครียดสามารถนำไปสู่​​การพัฒนาของโรคเรื้อรังภายในไม่กี่ปี [สถิติแคนาดา 2001]

ความเครียดหรือ “ทุกข์” ต้นเหตุของร่างกาย, AOS การตอบสนองทางชีวภาพเห็นภัยคุกคามหรืออันตรายหรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็น, Äúfightหรือเที่ยวบิน., Au ปฏิกิริยาชีวเคมีเฉพาะจะเกิดขึ้น (เพิ่มขึ้นในอัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิตความตึงเครียดของกล้ามเนื้อขยายตัวนักเรียน เพิ่มขึ้นในระดับน้ำตาลในเลือดและกลไกอื่น ๆ ที่ตอบสนองความจำเป็น) เพื่อให้อยู่รอด ร่างกายจะตอบสนองเช่นเดียวกับความเครียดทางด้านจิตใจและอารมณ์ไม่ว่าจะเป็นแรงก​​ดดันทางสังคมและการทำงาน, ความไม่แน่นอนทางการเงินหรือความวิตกกังวลแม้จะถูก instigators สำคัญ

ความต้องการอย่างต่อเนื่องวางอยู่บนต่อมหมวกไตเมื่อเวลาผ่านไปสนองความเสียหายกับสุขภาพของเราในทางลบที่มีผลต่อจิตใจและร่างกายการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในร่างกายและการสร้างความไม่สมดุลในระยะสั้นและระยะยาว จะมีการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งรวมถึงความเมื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นและความเกียจคร้าน, หงุดหงิด, วิตกกังวลปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและปวด ค่อยๆอาก​​ารอื่น ๆ อาจพัฒนาเช่นความยากลำบากที่จะผ่อนคลายการสูญเสียของแรงจูงใจและการผลิต, การรบกวนการนอนหลับและการขาดความใคร่

วิธีการเพื่อบรรเทาความเครียดวันหยุดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมสวมทอทมักจะมีการรวมยาตามใบสั่งแพทย์ ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เรียบง่ายเช่นการออกกำลังกายและการสนับสนุนทางสังคมและโภชนาการที่เหมาะสมผ่านทางอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอาหารเสริมอาจเป็นกลยุทธ์ที่ประสบความสำเร็จ:

อาหารที่มีผลต่ออารมณ์

สิ่งที่คุณกินจะมีผลต่อวิธีการที่คุณรู้สึกและตรงกันข้ามว่าคุณรู้สึกอย่างไรสามารถมีอิทธิพลต่ออาหารที่คุณเลือก สุขภาพโดยรวมและสุขภาพทางอารมณ์ที่มีการเชื่อมโยงโดยตรงกับปริมาณของสารอาหารที่จำเป็นผ่านทางอาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยความหลากหลายของผลไม้สดและผัก, ธัญพืช, ยันโปรตีนที่มีคุณภาพและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ลดหรือเอาอาหารสูงในน้ำตาลและการกลั่นและก่อนบรรจุอาหารที่สะดวก การลงทุนในทุกวันประสิทธิภาพสูงวิตามินหลายเช่นสารอาหารที่บ้านเป็นพิเศษ วิตามินบีสนับสนุนระบบประสาทการลดความวิตกกังวลและความหงุดหงิดในขณะที่โสมไซบีเรียเพิ่มเป็นยาชูกำลังที่ดีสำหรับร่างกายเพื่อช่วยบรรเทาผลกระทบของความเครียด

กระตุ้นสามารถทำให้รุนแรงขึ้น

อาหารเช้าประกอบด้วยกาแฟและเบเกิลสามารถให้คุณเขย่าเพื่อให้ได้ย้าย แต่น่าเสียดายปริมาณน้ำตาลและคาเฟอีนอาจจะเป็นเพียงการเพิ่มความวิตกกังวลและความเครียดเป็นสารกระตุ้นเหล่านี้ในเชิงลบผลกระทบต่อระบบประสาทส่วนกลาง ปั่นเวย์โปรตีนสำหรับอาหารเช้าเป็นเริ่มต้นที่ดีเพื่อวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเวย์โปรตีนสามารถช่วยลดความเครียดโดยการเพิ่ม serotonin [Äúfeelดีฮอร์โมน au] ระดับ เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพดีเยี่ยมยันที่จะช่วยให้ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น มันเป็นเรื่องใหญ่สำหรับทั้งครอบครัว!

กินสมองของคุณ

กรดไขมันที่จำเป็นเช่น EPA และ DHA จากน้ำมันปลาเป็นไขมันโอเมก้า 3 สุขภาพที่มีแนวโน้มที่จะขาดในอาหารมากที่สุด ดีเอชเอที่พบในความเข้มข้นสูงในสมอง การศึกษาพบว่าคนที่มีระดับต่ำของ DHA มีแนวโน้มที่จะมีระดับที่สูงขึ้นของภาวะซึมเศร้า การเสริมสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดลดการอักเสบ, สุขภาพสมองการสนับสนุนและเพิ่มอารมณ์และมุ่งเน้น โภชนาการที่บ้านของคุณโอเมก้า 3 EFA, AOS มีความแข็งแรงยาสูงสุดน้ำมันปลาเกรดที่มีอยู่ในอุตสาหกรรมสุขภาพที่เป็นธรรมชาติ

5-HTP เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ในการผลิตของ serotonin, neurotransmitter รับผิดชอบในการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรม ระดับความสมดุลของ serotonin สร้างความรู้สึกของความสงบและผ่อนคลายในขณะที่น้อยเกินไปจะนำไปสู่​​ความหงุดหงิดและความยุ่งยาก การเสริม 5HTP ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการนอนหลับและลดระดับความวิตกกังวลและอาการของภาวะซึมเศร้า

นอนหลับพักผ่อน

L-theanine คือกรดอะมิโนที่ได้จากชาเขียว นี้อาหารเสริมที่ไม่ได้กระตุ้นให้เกิดการสามารถปรับปรุงความสงบทางจิตใจการเรียนรู้และการนอนหลับที่มีคุณภาพโดยอัลฟาสมองกิจกรรมคลื่นที่เพิ่มขึ้น L-theanine เหมาะสำหรับบุคคลที่มีปัญหานอนและมักจะตื่นขึ้นมารู้สึกเฉื่อยชา

เมลาโทนิเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรตื่นนอน / มันสามารถใช้ในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับขณะที่มันมีบทบาทสำคัญในการเหนี่ยวนำของการนอนหลับ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม NutritionHouse