3 ที่น่าตื่นตาตื่นใจอาหารที่ซุปเปอร์ที่ลดคอเลสเตอรอล

การเปลี่ยนแปลง 1) ในอาหารของคุณ, 2) 3 ความเครียด) ขาดการออกกำลังกาย 4) น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและ / หรือ 5) สาเหตุที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรม: มีเหตุผลหลายประการที่คอเลสเตอรอลของคุณขึ้นไปเป็น อาหารเป็นผู้ร้ายหลักสำหรับคนส่วนใหญ่ คอเลสเตอรอลอาหารที่ถูกต้องลดลงอย่างมีประสิทธิผลมากกว่าวิธีการอื่น ๆ และอาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่พบจากหลากหลายแหล่งที่มา คุณมีการควบคุมของสี่ครั้งแรกเหตุผลข้างต้นสำหรับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น แต่ส่วนมากของสิ่งที่จะนำมาลงคอเลสเตอรอลสูงของคุณกับอาหารที่คุณกิน มีสาม “superfoods” ที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็น นั่นเป็นเรื่องของบทความนี้

เมื่อเรากินกราดไขมันสัตว์จากการบริโภคเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมดื่มมากของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ขนมปังขาว, กะเทาะคุกกี้และโซดาเราจะโชคดีจะยังคงมีชีวิตอยู่ในอีกยี่สิบปี ทั้งหมดเหล่านี้ก่อให้เกิดตับของคุณในการผลิตคอเลสเตอรอลมากที่สุดเท่าที่มันอาจจะสามารถและคุณอย่างแน่นอนจะได้รับน้ำหนักในการบูต หรือเหยื่อที่เป็น

อาหารเหล่านี้เป็นสิ่งที่แหลมระดับคอเลสเตอรอลและนำพระปฤษฎางค์อื่น ๆ อีกมากมายในภาพเช่นโรคอ้วน, โรคเบาหวาน, โรคมะเร็งและ เพื่อให้เรื่องเลว, อ้วนขึ้นคุณจะกลายเป็นยากจะลดคอเลสเตอรอลของคุณเพราะปอนด์ของไขมันในแต่ละตัวของมันเองเพิ่ม LDLs (คอเลสเตอรอล “เลว”) โดยไม่มีสิ่งอื่นใดที่เกิดขึ้น ดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักเป็นครั้งแรกควรจะเป็นภารกิจก่อนที่จะพยายามที่จะลดคอเลสเตอรอลของคุณ มันเกิดขึ้นคอเลสเตอรอลง่ายคาบเกี่ยวอาหารอย่างมากกับการรับประทานอาหารในการลดน้ำหนักเพื่อให้เป้าหมายทั้งสองทำงานร่วมกันได้

1) เส้นใยที่ละลายน้ำได้ – กลุ่มของอาหารที่นี้ทำหน้าที่เป็นเบรกการผลิตของร่างกายของคุณจาก LDLs (lipoproteins ความหนาแน่นต่ำ) คอเลสเตอรอล “เลว” พวกเขาลดการดูดซึมของ LDLs ในกระแสเลือดของคุณด้วยตัวเองดูดซับ LDLs และกำจัดพวกเขา แต่ไม่ทั้งหมดของพวกเขา ไม่มีกระสุนเงินที่นี่เพียงไม่กี่ลูกศร แต่เงินปลายพวกเขาทำผลงาน อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินในประเภทนี้: ถั่ว (ทุกชนิด), กล้วย, แอปเปิ้ล, ข้าวโอ๊ต, และรำข้าวโอ๊ต

2 ถั่ว) – ไขมันเป็นสิ่งสำคัญมากต่อสุขภาพร่างกายของคุณ ขัดกับสิ่งที่บางคน “ผู้เชี่ยวชาญ” ได้กล่าวว่ามันนั่งสวยในวงการแพทย์ว่าไขมันที่มีคุณภาพสูงมีความจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมไม่เพียงสำหรับการบำรุงรักษาคอ​​เลสเตอรอล ไขมันไม่อิ่มตัวที่พบในต่อไปนี้: วอลนัทอัลมอนด์, เฮเซลนัท, ถั่วลิสง, ถั่วสนถั่วพิสตาเชีย เหล่านี้เป็นอาหารว่างแคลอรี่สูงเพื่อดูแลให้กินไม่เกินกี่วัน

ปลา 3) – ในการแสวงหาของคุณสำหรับไขมันที่มีคุณภาพสูง, โอเมก้า 3s สูงสุด เหล่านี้จะพบในปลาที่มากที่สุด แต่บางคนมีมากกว่าคนอื่น ๆ น้ำมันปลาโอเมก้า 3 มีกรดไขมันที่จริงยก HDLs, คอเลสเตอรอลที่ “ดี” และลดโอกาสของเลือดจับตัวเป็นก้อนที่ก่อให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย พวกเขามีประโยชน์เพิ่มเติมของการลดความดันโลหิตของคุณ Folks ที่มีสภาพหัวใจที่มีอยู่ใช้ปลาเป็นหลักเพื่อป้องกันการอื่นหรือหัวใจวายครั้งแรก ปลาที่มีเปอร์เซ็นต์สูงสุดของน้ำมันปลาคือปลาซาร์ดีน, แฮร์ริ่ง, ทะเลสาบปลาเทราท์, ปลาทู, ปลาทูน่า Albacore, ปลาชนิดหนึ่งและปลาแซลมอน

ตะวันออกอาหารเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอและคุณได้ทำกระโดดยักษ์ที่มีต่อสุขภาพของหัวใจและโดยรวมเป็นอยู่ที่ดี!

ขอให้โชคดี!