5 เหตุผลที่จะเพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณ

ใยอาหารรวมทั้งสารอาหารจากอาหารพืชที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถดูดซึมหรือย่อย ซึ่งแตกต่างจากองค์ประกอบอาหารอื่น ๆ ที่เรากินรวมทั้งโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันเราไม่สามารถย่อยใยอาหารได้ แต่ในกระบวนการของการย่อยอาหารจะผ่านกระเพาะอาหารลำไส้ขนาดเล็กและลำไส้ใหญ่และจะถูกกำจัดออกจากร่างกายค่อนข้างสมบูรณ์ ในเวลาเดียวกัน, ใยอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราในการรักษาสุขภาพของเรา

ไฟเบอร์มีสองจำแนกประเภทหลัก:

– ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำซึ่งไม่ละลายในน้ำจะช่วยกระตุ้นทางเดินของอุจจาระผ่านร่างกายและมันสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้องกับการผิดปกติหรือมีอาการท้องผูก รำข้าวสาลีแป้งข้าวสาลีและถั่วพร้อมกับผักหลายคนยังทุกแหล่งที่ดีสำหรับชนิดของเส้นใยนี้

– ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ซึ่งไม่ละลายในน้ำและผลิตสารเจลเหมือนจะมีประโยชน์ในการลดระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลของคุณมันถูกพบในแอปเปิ้ล, ส้มผลไม้ถั่วข้าวโอ๊ตถั่ว psyllium ข้าวบาร์เลย์และแครอท

เหล่านี้คือบางส่วนของประโยชน์มากมายที่อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถให้บริการ:

1 มันสามารถช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติโดยการให้ระบบการย่อยอาหารที่มีจำนวนมากและในบางกรณียังช่วยบรรเทาสภาพที่เรียกว่ากลุ่มอาการของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS)

2 ไฟเบอร์ก่อให้เกิดสุขภาพลำไส้ของแต่ละบุคคลและความซื่อสัตย์ อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยสามารถลดความเสี่ยงของการพัฒนาริดสีดวงทวารหรือติ่งในลำไส้ใหญ่ของคุณที่อาจจะกลายเป็นมะเร็งและต้องใช้การผ่าตัด

3 มันสามารถช่วยลด “คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณ” (เรียกว่าไลโปโปรตีน) และการศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มเส้นใยในอาหารของคุณจะช่วยลดความดันโลหิตและการอักเสบซึ่งป้องกันไม่ให้เจ็บป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ ใยอาหารยังสามารถช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ เส้นใยที่ละลายน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถชะลอการดูดซึมของน้ำตาลซึ่งเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ป่วยโรคเบาหวานและมันยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวาน

4 ไฟเบอร์ก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก เส้นใยอาหารสูงขึ้นจะทำให้เราสามารถใช้เวลามากขึ้นในการเคี้ยวอาหารของเราลดความหิวและฟาดฟันแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป โดยทั่วไปอาหารที่อยู่ในหมวดหมู่นี้ยังมีแคลอรี่น้อยลงในขณะที่บางส่วนมีแนวโน้มที่จะปล่อยให้เรารู้สึกพึงพอใจ

5 มันยังทำหน้าที่ในฐานะที่เป็น “ลำไส้ไม้กวาด” ที่กวาดออกไปขับสารพิษในกระบวนการของการย่อยอาหาร ไฟเบอร์เป็นประโยชน์อย่างยิ่งกับทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกที่มีอาการที่รวมถึงท้องอืด achiness ความขี้เกียจและความเมื่อยล้า – สัญญาณทั้งหมดแสดงให้เห็นว่าคนอาจจะอยู่ในสถานะที่เป็นพิษ