top 10, Äúsuperอาหาร Au

มีอาหารบางอย่างที่จะถือว่าเป็นคุณค่าทางโภชนาการอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณลดความเสี่ยงของโรคต่างๆและเงื่อนไข การรับประทานอาหารเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

ถั่วเหลือง:

ถั่วเหลืองทั้งเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนและมีสารอาหารอื่น ๆ เช่นเส้นใยวิตามินบีกรดโ​​อเมก้า 3 ไขมันที่จำเป็นสังกะสีและเหล็ก อาหารที่มีโปรตีนจากถั่วเหลืองเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่น ๆ ที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลเพราะพวกเขาให้ทั้งหมดกรดอะมิโนชนิดของสารอาหารที่ผู้คนจำเป็นที่จะต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

ถั่วเหลืองทั้งมี flavones iso-ที่บรรเทา PMS และอาการวัยหมดประจำเดือนและสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม ตัวอย่างของอาหารที่มีถั่วเหลืองเป็นเต้าหู้เทมเป้ถั่ว Garbanzo, นมถั่วเหลืองและมิโซะ

ปลาแซลมอน:

แซลมอนอยู่ในระดับต่ำในแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวและโปรตีนสูงและโอเมก้า 3 กรดไขมันที่จำเป็น กรดไขมันจำเป็นที่จำเป็นสำหรับสุขภาพของมนุษย์ แต่เป็นเพราะร่างกายไม่สามารถสร้างพวกเขาพวกเขาจะต้องได้รับจากอาหาร

นอกจากจะเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า-3s ซึ่งลดÄúbadคอเลสเตอรอล Au มันช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจลดความดันโลหิตในการปรับปรุงการไหลเวียนและส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนัก ปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่ดีของซีลีเนียม, โปรตีน, ไนอาซินวิตามิน B6, วิตามินบี 12, และแมกนีเซียม

ถั่ว:

แม้ว่าถั่วมีไขมันสูง, ไขมันส่วนใหญ่จะเป็นไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งมีผลประโยชน์ที่มีต่อสุขภาพ ไขมันเพื่อสุขภาพที่พบในถั่วจริงลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย

ถั่วยังเป็นแหล่งที่ดีของใยอาหารแมกนีเซียมทองแดงกรดโฟลิค, โปรตีนผักโพแทสเซียมและวิตามินอีซึ่งทั้งหมดได้รับการแสดงจะมีความสำคัญสำหรับสุขภาพของหัวใจ แมกนีเซียมช่วยบรรเทาความอยากน้ำตาลและวิตามินอีช่วยให้ผิวและผมมีสุขภาพดีและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

เพลิดเพลินไปกับความหลากหลายของถั่วและเมล็ดในแต่ละวันเช่นวอลนัท, เมล็ดถั่วบราซิล, อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วลิสงเมล็ดทานตะวันเมล็ดงาและเมล็ดแฟลกซ์ พยายามที่จะกินออนซ์ในแต่ละวัน

ถั่ว:

อาหารที่อุดมไปด้วยถั่วสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวานและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งหลาย พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเส้นใยและกรดโฟลิค ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของฟอสฟอรัสแมกนีเซียมแมงกานีสและโพแทสเซียม

ถั่วรักษาระดับน้ำตาลในเลือดสมดุลเพราะพวกเขาจะย่อยช้า พวกเขาจะมีโปรตีนสูงแคลเ​​ซียมและเหล็ก ใช้ในซุปมันฝรั่ง, สลัด, Burritos, dips และกระจาย แหล่งที่ดีที่สุดคือถั่วแดง, ถั่ว, ถั่วปินโต, และถั่วสีดำ (ถั่วเมล็ดแห้งให้สารอาหารมากที่สุด.)

ส้ม:

ส้มผลไม้มีหลายร้อยของสารอาหารรวมทั้งระดับสูงของวิตามินซี, วิตามินที่ช่วยในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันความเสียหายอนุมูลอิสระ เนื่องจากความหลากหลายของประโยชน์ต่อสุขภาพของวิตามินซี, การบริโภคผักและผลไม้ที่สูงในสารอาหารนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคมะเร็ง, ลด, Äúbad, Au คอเลสเตอรอลและช่วยให้การติดเชื้อการต่อสู้

ผลไม้เช่นมะนาวซึ่งเป็นกรดผลไม้เป็นผลไม้ส่วนใหญ่สารพิษและมีสุขภาพดี แหล่งที่ดีของผลไม้ส้มส้มโอ, ส้ม, ส้มมะนาวและน้ำมะนาว

ผักตระกูลกะหล่ำ:

ผักเหล่านี้จะเต็มไปด้วยสารอาหารจากพืชที่ช่วยลดความเสี่ยงของหลายชนิดของโรคมะเร็ง เส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระช่วยขจัดสารพิษในตับและเพิ่มร่างกายระบบภูมิคุ้มกัน AOS

บรอกโคลีผักคะน้ากะหล่ำปลี, แพงพวย, บกกวางตุ้งกะหล่ำปลีกะหล่ำดอก Chard, ผักคะน้า, เขียวมัสตาร์ด Rutabagas และผักกาด: มีตัวอย่างมากมายของผักตระกูลกะหล่ำเช่น แต่ผักชนิดหนึ่งเป็นกษัตริย์!

ออนซ์สำหรับออนซ์, ผักชนิดหนึ่งมีวิตามินซีมากกว่าส้มและแคลเซียมมากที่สุดเท่าที่แก้วนม หอกผักชนิดหนึ่งมีสามครั้งเส้นใยมากขึ้นกว่าขนมปังธัญพืช มันเป็นแหล่งที่ร่ำรวยที่สุดของวิตามินและมีศักยภาพมากที่สุดองค์ประกอบในการต้านมะเร็ง

โยเกิร์ต:

โยเกิร์ตเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน, แคลเซียม, riboflavin และวิตามินบี 12 มันจะช่วยให้เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้นร่างกาย, AOS ธรรมชาติป้องกันและลดความเสี่ยงสำหรับโรคมะเร็งบางชนิด

โยเกิร์ตมีวัฒนธรรม Lactobacillus acidophilus และที่ผูกกับคอเลสเตอรอลในลำไส้เพื่อลดคอเลสเตอรอลโดยรวมในร่างกายและส่งเสริมสิทธิชนิดของแบคทีเรียคูณในลำไส้ แบคทีเรียเหล่านี้จะช่วยในการย่อยอาหารป้องกันการติดเชื้อในกระเพาะอาหารและช่วยบรรเทาจากการติดเชื้อในช่องคลอด

กระเทียม:

กระเทียมเป็นหนึ่งในพืชสมุนไพรที่เก่าแก่ที่สุดที่รู้จักและคุณสมบัติในการรักษาที่มีประสิทธิภาพได้รับทราบกันเป็นพัน ๆ ปี จะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและตับช่วยเพิ่มการย่อยอาหารจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคมะเร็งและช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล

ช้าแข็งของหลอดเลือดแดงแดง (atherosclerosis) และลดอาการเมื่อยล้าของการไหลเวียนไม่ดีและปวดหัว กระเทียมยังช่วยป้องกันไม่ให้เลือดอุดตันจากการสร้างลดความเป็นไปได้ของจังหวะ

มันเทศ:

มันเทศรากผักเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินเอ (เบต้าแคโรทีน) และวิตามินซีที่สองที่มีประสิทธิภาพมากสารต้านอนุมูลอิสระที่กำจัดอนุมูลอิสระในร่างกาย สารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคมะเร็งบางชนิด

มันเทศเป็นแหล่งไขมันต่ำที่ร่ำรวยที่สุดของวิตามินอีและสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงและโรคโลหิตจาง มันป้องกันการเงื่อนไขการอักเสบเช่นโรคไขข้ออักเสบ มันเทศเป็นแหล่งที่ดีของทองแดง, ใยอาหาร, วิตามิน B6, โพแทสเซียมและเหล็ก

ธัญพืช:

ธัญพืชไม่เพียง แต่มีสารอาหารเส้นใยและแบบดั้งเดิมเช่นวิตามิน B, วิตามินอี, แมกนีเซียมและเหล็ก แต่ยัง phytochemicals โรคต่อสู้จำนวนมากและสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารที่อุดมด้วยธัญพืชลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจโรคเบาหวานและบางชนิดของโรคมะเร็ง

ธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่เป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพผลิตภัณฑ์แป้งกลั่น เพิ่มข้าวกล้องข้าวโอ๊ต, ขนมปังธัญพืชและขนมปังกรอบและข้าวโพดคั่ว unbuttered ในอาหารของคุณ